Dieta masowa do oceny (prosze o korekty)

A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P

Wiek 15 lat
Waga:64 kg
Wzrost:176-177 cm

Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww
Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25
20 minut pozniej
Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96
Masło 20 g 0,02 14 0,08
Ser Gouda 30g 8,37 6,87 0,03
Szynka Wiejska 30g 5,13 6,09 0,27
Banan 100g 1 0,3 23,5


W szkole ;/
Jogurt TruskawkoWY 1,5 % tluszczu 150 g 5,55 2,25 12,3
No i jakas kanapka

przed treningiem
Banany x3 300g 3 0,9 70,5
Mleko 1,5% 500g 17 7,5 25

Na treningu piję wode mineralną .
Bezposrednio po treningu:
Płatki nestle Chocapic 60g 4,62 2,76 47,82

30 minut pozniej

Mięso z pierśi indyka 100g 19,2 0,7 0
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9

Podwieczorek:
Tuńczyk w wodzie 120g 25,2 1,44 0
Ogórek kwaszony x2 100g 1 0,1 1,9

Kolacja:
Ser Twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5
Chleb 40g 2,4 0,64 22,48
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6

Łączna ilosc (g) 141g 58 372
Ustalone dzienne zapotrzebowanie(g) 128 64 352
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 110% 91% 106%
Jeszcze kalorie :
łączna ilosc 2554
Zapotrzebowanie 2496
Zrealizowany % 102%

Wiem ze ta dieta nie jest doskonała , BA jest ze tak powiem mało doskonała , prosze wiec o korekte i pomoc w ułozeniu jej .

A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P

Wiek 15 lat
Waga:64 kg
Wzrost:176-177 cm

Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww
Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25
20 minut pozniej
Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96 / chleb razowy
Masło 20 g 0,02 14 0,08 / oliwa z oliwek
Ser Gouda 30g 8,37 6,87 0,03
Szynka Wiejska 30g 5,13 6,09 0,27 / szynka z piersi indyka
Banan 100g 1 0,3 23,5


W szkole ;/
Jogurt TruskawkoWY 1,5 % tluszczu 150 g 5,55 2,25 12,3 / jak juz tak bardzo chcesz to daj jogurt naturalny albo kefir
No i jakas kanapka / kanapka moze sie skladac z chleba razowego szynki z piersi indyka

przed treningiem
Banany x3 300g 3 0,9 70,5 / ja nieiwem co to jest posilek czy jakas przekaska jak przekaska to nie podjadaj miedzy posilkami
Mleko 1,5% 500g 17 7,5 25

Na treningu piję wode mineralną . /od razu po treningu dajesz weglowodany proste 0,5g na kilogram masy ciala po 30-60min dajesz pelnowartosciowy posilek ktory ci poprawilem nizej
Bezposrednio po treningu:
Płatki nestle Chocapic 60g 4,62 2,76 47,82 / ryz
piers z kurczaka w posilku potreningowym 0 tluszczy

30 minut pozniej

Mięso z pierśi indyka 100g 19,2 0,7 0
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9

Podwieczorek:
Tuńczyk w wodzie 120g 25,2 1,44 0 chleb razowy tez daj
Ogórek kwaszony x2 100g 1 0,1 1,9

Kolacja:
Ser Twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 / dla mnie chudy lepiej smakuje i ma mniej tluszczu
Chleb 40g 2,4 0,64 22,48 / razowy
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6

Łączna ilosc (g) 141g 58 372 / za malo tluszczy wedlug mnie ja bym dal 1g tluszczy na kilogram masy ciala
Ustalone dzienne zapotrzebowanie(g) 128 64 352
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 110% 91% 106%
Jeszcze kalorie :
łączna ilosc 2554
Zapotrzebowanie 2496
Zrealizowany % 102%

Wiem ze ta dieta nie jest doskonała , BA jest ze tak powiem mało doskonała , prosze wiec o korekte i pomoc w ułozeniu jej .

przed treningiem to NIE 3x banan tylko jakies porządne węgle np. 100-150g ryżu (bialy, brązowy), kasza, ewentualnie płatki owsiane.
A banan to zaraz po treningu a przed posiłkiem i to jeden nie 3

Wiec do posiłk przed treningowego dodam 100g ryżu i do posiłku bezposrednio potreningowegfo 100g piersi z indyka

Wiec wyjdzie mi ze zapotrzeboanie białka jest realizowane w 128 % a węgle 108 % Czy cos jeszcze mam poprawić czy moge od jutra testowac ta diete ?

Wiem ze nie do tematu ale jak ktos mzoe to prosze o diete:

16 lat 65 kg i 178 cm

2 g bialka = 130 - 140 g

6 g weglowodanow ? = okolo 400 g

1 g tluszczu = 65 g

Dobrze to moze byc ? Mi cos nie wychodiz albo za duzo mam bialka albo ...

Sam se ułóż ! , pozatym tutaj nie zajmujemy sie TWOJA DIETA tylko moją

Nie "se" tylko sobie wiesniaku xD A po co mam otwierac nowy temat jak moge w tym napisac twoj juz jest do dupy wiec moj niech i tez bedzie xD

Omg co za kretyn , nie potrafisz usiąść i ułożyc sobie diety tylko jak dziecko prosisz "zrobcie mi diete" . Nie mow ze moja dieta jest do dupy bo po pierwsze widze ze sie nie znasz a po drugie sam nie umiesz swojej ulozyc.