MASA -prosze o ewentualna korekte

Witam,właśnie ułożyłem sobie trening na mase prosze o ewentualne poprawki mam 20 lat i cwicze ponad 1.5 roku waze około 80 kg z góry wielkie dzieki. pzdr.
klatka
-wyciskanie sztangi (płaska) 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosnej 10/10/8/6 lub sztagielek 4x10
-rozpiętki 4 x 10

plecy
-podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3-4maX nazmiane z przyciąganiem wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x10
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,8,6 lub
-wznosy tyułowia z opadu 4x10 lub mc 4x10
-martwy ciag 12/10/8
kaptury
-sztrugsy ze sztangą 4 x12-10

barki
-wyciskanie sztangi zza karku nazmiane z wyciskaniem sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10

nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wspięcia na palce 4x12

tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie (lokcie blisko tulowia) 12/10/8
-porostowanie reki zza glowy 3x10
-prostowanie rak na wyciągu nachwytem 12/10/8

bic
-uginanie rąk ze sztangą 12/10/10/8
-unoszenie sztangielek na skosnej 3-4x10-8 nazmiane z uginanie ramienia opartego o kolano
-unoszenie sztangielek chwyt młotkowy 12/10/10
przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów
-j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów


klatka+tric
nogi
barki+bic
plecy+przedramiona