plan treningowy...pomozcie mi....

Dzien 1 -klata biceps
Biceps
1)podnoszenie hankli stojak do gory pionowo 4x12 12 10 10
2)podnoszenie hankli stojac do gory rekoma poziomo 4x12 12 10 10
3)wyciskanie sztangi stojac do klaty 4x12 12 10 10

Klata
1)wyciskanie sztangi na lawce(szeroko rece) 4x12 12 10 10
2)wyskanie sztangi na lawce(wasko rece)4x12 12 10 10
3)rozpietki 4x12 12 10 10

Dzien 2 Barki triceps motylki
Barki:
1)wysiskanie sztangi stojac za glowa 4x12 12 10 10
2)wyciskanie sztangielek stojac od grzbietu do gory
3)podnoszenie hankli stojac z wyprostowanych rak przed siebie 4x12 12 10 10

Triceps:
1)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x12 12 10 10
2)POMPKI NA PORĘCZACH .POMPKI NA PORĘCZACH:

Motylki:
1)stojac w wyprostowanej pozycji trzymajac w rece hankle unosze ramiona do gory

Dzien 3 Plecy Przedramie Nogi
Plecy
1)Wyciskanie sztangi zaa siebie stojac
Przedramie
1)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
Nogi
1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:

Prosze o poprawki :) cwiczylem ostatnio 4mc temu i wtedy cwiczylem 2mc bez przerwy ale teraz juz nie cwicze i chce ponownie zaczac.....

najlepiej na 3 dniowy split na mase daj
tric klata
bic plecy
barki nogi brzuch


to jest wg Mnie najlepsze combo :)

czemu nie wezmiesz sobie jednego z wielu treningów przygotowanych przez Michaila ?? Proponuje grupe I masową .

daj linka do tego treningu

moj braciszek sie wlasnie chce was cos zapytac:

mam lat 15 waze 63kg i mierze 186cm i chce zaczac cwiczyc na silce...narazie cwicze taki trening Domatora i hankle tez dzialaja w nim....poradzcie mi cos

odp ktos

A PODWIESZONE TEMATY NIE ŁASKA PRZEJRZEC ?! grupa I jak cos ;p

daj linka do tej grupy I