Jestem primo nowy, secundo słaby, terzio chętny.
Mam w domu co następuje:
1x Sztanga 24 kg (proszę się nie śmiać)
1x Hantel 8 kg
2x Hantle 4.5 kg
Wzrost: 178cm
Waga: 69kg
Mięśni: mało (w styczniu przestałem palić 30 pap/dzień, zacząłem ćwiczyć, ale nie mam treningu, więc średnio to wychodzi)
Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach i klatce oraz wyćwiczeniu brzucha, póki co co 2 dni (3x na tydzień) robię co następuje:
1. 15 pompek
2. 15 x Hantel 8kg siedząc, łokieć na udzie, na biceps, lewa+prawa
3. 15 x stojąc ten sam Hantel, z obrotem (ciężko mi wytłumaczyć, na początku trzymam tak, że oś jest przód-tył, po uniesieniu jest lewo-prawo)
4. 15 x stojąc bez obracania
(Nazwijmy 2+3+4=Seria 2C)
5. A6W - jedna seria, 15 powtórzeń
6. 2 podciągnięcia nadchwytem
7. Seria 2C
8. 15 pompek
9. 2 x 15 leżąc na plecach, hantlami 4.5kg ręce na boki i przywodzę do góry do siebie
10. 2 podciągnięcia nadchwytem
11. 3 serie po 15 sztanga wspomniana (tak, lekka jest wiem, i tak ciężka dla mnie) bez ławeczki leżąc na ziemi
12. Seria 2C
13. 15 pompek
14. 10 podniesień sztangi na biceps (takie do którego powinienem niby mieć łamana sztangę, ale nie mam)
Prosiłbym o informację, czy to ma sens, w jakich godzinach najlepiej ćwiczyć. Jestem w stanie poświęcić 3x w tygodniu po ok 1h, może trochę więcej. Powyższe ćwiczenia zajmują mi ok 45 minut. Poza tym staram się pływać 2-3 razy w tygodniu 1200 m na basenie, z reguły wychodzi.
Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za okazaną pomoc.
Marcin.
[ Born 2B Different ]