Poniedziałek :
·Klata :
-Wycisk na ławce prostej 4x10 (12x10x8x6)
-wycisk na ławce skośnej 4x10 (12x10x8x6)
-rozpiętki 4x10
·Plecy :
-martwy ciąg 12/10/8/6
-podciąganie hantla(sztangielki) w opadzie 3x10 (12x10x8)
-podciaganie sztangi w opadzie 3x10 (12x10x8)
·Brzuch: 3 x 25
----------------------------------------------------------------------
Wtorek :
·Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 (12x10x8)
-uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 (12x10x8)
-uginanie ramion o kolano 3x10
·Triceps :
-wyciskanie francuskie hantlem 3x10 (12x10x8)
-prostowanie ramienia w opadzie 12x10x8)
-wyciskanie na laweczce waskim uchytem 3x10
Brzuch 3x 25
---------------------------------------------------------------------------
Czwartek :
·Barki:
-wyciskanie hantlami 3x10 (12x10x8)
-unoszenie hantli bokiem w góre 3 x 8
-wyciag 3 x 8
Brzuch 3 x 25
------------------------------------------------------------------------------
Piątek :
·Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x 10
- uginanie nog w lezeniu 3x 10
- wspinanie na placach w natniu 3x 10
"My attitude is that if you push me towards something that you think is a weakness, then I will turn that perceived weakness into a strength." MJ