Dietka pomoc WAŻNE

Witam ludzie jestem tu nowy, prosze was o pomoc mam skladniki do diety i moja sprawa czy moglibyscie mi je rozlozyc na pory jedzenia. Byłbym bardzo wdzieczny oczywiscie piszcie co moglbym dodac a co usunąć
pozdro
Nazwa produktu /Białko /Tłuszcz /Węglowodany / Kalorie /Ilość /
Mleko 3,2 33 / 32 / 48 / 620 / litr /
Maślanka 34 / 5 / 47 / 380 / litr /
Ser 8,37 / 6,87 / 0,03 / 95,7 / 30 g /
Twaróg 46,75 / 11,75 / 8,75 / 335 / 250 g /
Białko jajka 21,6 / 0 / 1,6 / 96 / 200 g /
Pierś z kurczaka 64,5 / 3,9 / 0 / 300 / 300 g /
Tuńczyk 31,5 / 1,8 / 0 / 145,5 / 150 g /
Makaron 12 / 1,4 / 72 / 366 / 100 g /
Koktajl 5 / 1 / 65 / 300 / porcja /
Czekolada 3,9 / 17,6 / 68,8 / 100 g /
Carbo 0 / 0 / 56,1 / 60 g /
Ryż 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347 / 100 g /
Płatki kukurydziane3,45 / 1,25 / 41,8 / 183 / 50 g /
Jogurt truskawa 18,5 / 7,5 / 41 / 305 / 0,5 litra /

Składniki odżywcze:
Białko- 289
Węglowodany- 529
Tłuszcze- 91
Kalorie- 3500
Moja waga 80 kg wiek 18 lat



Zmieniony przez - ronnie_88 w dniu 2006-11-19 12:54:37

Zmieniony przez - ronnie_88 w dniu 2006-11-19 12:55:42

Rano płatki owsiane, mleczko, twarożek.
Drugie śniadanie:piczywo razowe. piersi kuraka aldo zaiast pieczywa ryż czy kasz jak nie masz kłopotu ze zabraniem np. do szkoły.
Obiad- posiłek przedtreningowy: węgle złożone-ryż, kasza , makaron-do tego kurak i oliwa z oliwek.
Po treningu karbo(węgle proste aby uzupełnic straty energi po treningu)
Za jakieś 30-40 min pierś i kurak
potem przed snem twarożek
To tylko ogólny zarys sam możesz modyfikować to.Ułuż sobie diete i wklejaj do oceny.