trening do oceny

prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe.
wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie

Dzień Ćwieczenia
1 Klatka
Wysickanie leżac 5x(12-10-8-6-6)
Rozpiętki 4x12

Triceps
Wyciskanie francuskie 4x8

2 Plecy
Martwy ciąg 5x(12-10-8-6-6)
Przyciaganie drażka do karku 4x10

Barki
Wciskanie zza karku 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10

3 Nogi
Przysiad 5x(12-10-8-6-6)
Uginanie do pośladków 4x8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Uginanie ramion hantelki młotkowy 3x8
no i do tego na co drugim treningu cwicze miesnie brzucha:
uginanie nóg 4x12
i prawie tradycjne brzuszki 4x ok.15

prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe.
wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu

Dzień Ćwieczenia
1 Klatka
Wysickanie leżac 5x(12-10-8-6-6) / wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4 serie 8-12 pow.
Rozpiętki 4x12 / na laweczce plaskiej 3 serie 15 pow.
wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej glowa do gory 3 serie 8-12 pow.

Triceps
Wyciskanie sztangi francuskie lezac od czola 4x8 / 4 serie 12-8 pow.
wyciskanie sztangielki francuskie 3 serie 15 pow.
wyciskanie sztangielki w opadzie 3 serie 15 pow.

2 Plecy
Martwy ciąg 5x(12-10-8-6-6) / 4 serie 12-8 pow.
Przyciaganie drażka do karku 4x10 / wywalilbym te cwiczenie
sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty 4 serie 12-8 pow.
podciagaie na drazku szerokim uchwytem do karku 4 serie 12-8 pow. zalezy ile dasz rade powtorzen jak dasz rade tylko 3 pow. to zacznij od trzech
szrugsy sztangielkami w staniu 3 serie 20 pow.
sciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha w saidzie plaskim 4 serie 8-12 pow.

Barki / nierobilbym barkow razem z plecami bo meisnie niemaja czasu na regeneracje
Wciskanie zza karku 4x10 / wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-12 pow.
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 / unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3 serie 15 pow.
wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie 15 pow.

3 Nogi
Przysiad 5x(12-10-8-6-6) / wyciskanie siedzac na suwnicy smitha 4 serie 12-8 pow.
Uginanie do pośladków 4x8 / uginanie nog lezac 3 serie 15 pow.
uginanie siedzac na maszynie 3 serie 15 pow.

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x8 / 4 serie 8-12 pow.
Uginanie ramion hantelki młotkowy 3x8 / 3 serie 15 pow.
no i do tego na co drugim treningu cwicze miesnie brzucha:
uginanie nóg 4x12
i prawie tradycjne brzuszki 4x ok.15

i jeszcze dodaj na tyl barkow cwiczenie bo nic niemasz na ta partie miesni ogolnie plan od nowa uloz bo mas zle ulozony

to jest trening na mase z elentami siły, czyli pierwze cwiczenie jest aby roziwnac siłe, a a drugie normalne na mase korzystalem z informacji z postu michaila, był to trening dla poczatkujacych ktorzy jeszcze nie maja masy a chca trenowac takze siłe