Proszę o ocenę treningu domatora

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe.

Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching):

Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy):
Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt,
Ściskanie nadgarstka 5po20,
Podnoszenie się spod stołu 5po8,
Uginanie bicepsa 5po8,

Piątek (klatka):
Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12,
Pompki, przy nogach poniżej głowy 5po12,
Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12

Sobota (nogi):
Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min,
Przysiady 6po10,

Niedziela (triceps, barki):
Pompki szwedzkie 5po10
Pompki tricepsowe 5po10
Unoszenie krzesła 5po8

Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych brzuszków(pomysły własne i pozbierane chociażby z SFD) albo korzystam z ABS2, czy też Weidera.

Proszę o konstruktywną krytykę i asertywne wypowiedzi. Zaznaczam, że trening zajmuje ok. godziny i więcej czasu niestety nie mam, dlatego jest tak mało ćwiczeń w jednym dniu.
Najważniejsze są dla mnie efekty w postaci sprawności fizycznej, kilku dodatkowych kilogramów i estetycznym wygladzie (oczywiście bez porównania z forumowiczami-bywalcami siłowi) Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Wtorek (triceps, barki):

Piątek (ma być nastawienie na biceps i plecy)

Sobota (nogi)

Niedziela (klatka)

Mysle, ze taki uklad bedzie lepszy, musze przyznac, ze ambitny jestes, trening napewno nie pojdzie na marne {Powodzenia}

Dzięki za kilka praktycznych słów. Może jeszcze ktoś wtrąci swoje trzy grosze. Pozdro dla twojej kraty na brzuchu ;-P