klata

SiEmA! jestem poczatkujacy... czy moge cwiczyc klate bez wyciskania na laweczkach... mowie np o "ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE" , "KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU" , "ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ" , "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ" i jak o tym myslicie bo jestem poczatkujacy i wezme moze te 60kg na klate i troche przypal brac sie za sztange i wkladac na nia 40-50kg i cwiczyc seriami? ja sadzicie ... jak pocwicze na tych cwiczeniach co podalem wyzej to po miesiacu moze dwuch wezme te 70kg i bede mogl zaczac cwiczyc na klate gryfem? prosze o szybko wypowiedz..:)

jakis dziwny jestes kolego ;/ aha i nie ten dzial

pomysliles dzial to raz. a dwa ze jak przypal brac tyle na klate to nie wychodz lepiej z domu bo beda sie z ciebie smiac.
ja nie widze w tym nic przypalowo, nie odrazu rzym zbudowano.

Bez sensu jaki przypał? Każdy kiedyś zaczynał, a jak na początku bierzesz 60kg, to jest całkiem nieźle. Ćwicz normalnie ze sztangą, nikt nie będzie nic mówił. Jak naprawdę masz takie problemy, to możesz zacząć od tych ćwiczen na klatkę, które podałeś, ale to imo nie ma sensownego uzasadnienia.

Po pierwsze zrób sobie jakąś ogólnorzowojówke ( np. ACT ). Ćwiczenia, które podałeś nie dadzą ci upragnionej siły. Spowodują tylko, że twoja klatka się rozciągnie. Powinieneś ćwiczyć sztangą na ławeczkach ustawionych pod różnymi kątami, aby wszechstronnie zbudować masę klatki a pozostałe ćwiczenia niech będą urozmaiceniem treningu.

ok to bede cwiczyl sztanga ale moze byc tak np. 1 serja 35kg 15razy, 45kg 12 razy, 50kg w serje po 10 ... chyba ze inaczej to napiszcie jak? czekam na odpowiedzi szybkie.

O w mordę

A kolega co teraz wyciska 150 kg,zaczynał od 30 kg na serię,ale się nie wstydził tylko ćwiczył.Jeśli ty masz takie zmartwienia to choćbyś nie wiem ile brał i ile miał w bicepsie pozostaniesz małą istotą