Dieta na minus dla KUZYNKI - pomocy(!)

Nie mam doświadczenia i pomagam kuzynce w zrobieniu diety, bo chce schudnąć.
Dieta redukcyjna dla 14-latki, waga 70 kg wzrost 173cm.

Zapotrzebowanie wyliczone przez Dziennik Posiłków Vitalmax:
KALORIE [kcal] 1514,4
BIAŁKO [g] 105
TŁUSZCZE [g] 56
WEGLOWODANY [g] 148

Podzielone na 5 posiłków, tylko ogólne.
1 posiłek godzina 7.00 55g ww/12 tł/21 białka
2 11.00 43/13/21
3 14-15 32/17/21
4 17.30 20/13/21
5 20.30 0/0/21


pierwszy posiłek:
dwie kromki chleba żetniego pełnoziarnistego z serem żółtym
ok. 20 g białka
ok. 80 g ww
ok. 12 g tłuszczy

drugi posiłek:
jedna kromka chleba żyt. pełn. z serem żołtym + jabłko/banan
10 g białka
40 ww
6 tłuszczy

Podział narazie wyszło tak:
1 posiłek godzina 7.00 80g ww/12 tł/20 białka
2 11.00 80/12/20

Pomóżcie mi dalej układać! Nie wiem na jakich produktach dalej się opierać, żeby wyszło dobrze-nie za dużo, ani nie za mało wszystkiego. Nie musicie całego układać, tylko naprowadzcie mnie. Może źle coś policzyłem i w ogóle sprawdzcie, prosze.

ctrl+r

W tym wieku to bilans kaloryczny na zero i sporo ruchu.Biegi, rowerek, gry zespołowe(świetna rzecz)ewenualnie spacery a nie siedzenie przed kopem albo tv.Co do diety to nie musi jej tak ostro przestrzegać ale najważniejsze żeby zrezygnowała z chipsów, hamburgerów i innych fast fodów no i nie przekraczła dobowego zapotzebowania kalorycznego.

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2006-11-20 15:53:53

i tak będzie na ujemnym bilansie bo dzieci tego nie rozumieją więc lepiej zeby wg. tej diety jadła.

przecietna 14 latka to rano platki w szkole jablko w domu obiad odrobine i wieczorem jogurt - 600 kcal / per day wiec lepiej zeby ta diete stosowala

ona jest dosyć dojżała fizcznie, tzn szybko urosła
pomóżcie mi dokończyć tą diete, planuje przynajmniej 3xtydzien biegać plus jakieś inne aeroby, jakaś skakanka, jakieś ciwczena na brzuch

bazuj na:
- chude bialko -drob/ryby/wolowina, sery, jaja,
- weglowodany zlozone -kasze, makaron razowy, platki owsiane, ryz, rosliny straczkowe, chleb razowy
- rowniez warzywa wysokoblonnikowe i owoce z niska zawartoscia cukru
- zdrowe tluszcze -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, dyni, tluste ryby z zimnych wod
- pij duzo wody i nieslodzonych herbat, np. zielona,

unikaj
- przetworzonych produktow /ciastka, paluszki, chipsy, platki kukurydziane, itp./
- bialego pieczywa, wypiekow, produktow macznych typu kopytka
- slodzonych napojow, cukru we wszelkiej postaci
- dlugiego smazenia,
- podrobow miesnych, konserw

oczywiscie drobne odstepstwa sa ok i moga stanowic forme nagrody za prace nad soba, ale niech to nie bedzie -'zjem sobie paczka, a co mi tam' po dwoch dniach diety

https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html
sa tu nawet przyjkladowe posilki

pzdr

edit: qrcze, na tym awatarze wygladasz(?) jak moj mlodszy brat

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-20 19:44:30

hehe wielkie dzięki, ciekawe z tym młodszym bratem