Do oceny dieta (masa)

Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55
Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53
Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48
Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131
ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal


11:30 sniadanie II
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48
Ryż biały 90g/6/1/69/310
Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131
Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20
ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal



15:00 obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99
Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132
Kasza gryczana 80g/10/2/51/269
warzywa ale tego nie licze
ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal


17:00 przedtreningowy
Ryż biały 100g/7/1/77/344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g/17/1/0/79
Ser twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40
Jabłko 80g/0/0/8/37
ŁĄCZNIE:290g/30/3/86/500kcal




Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/220
RAZEM: 0/0/47,5/225,2

19:00 potreningowy
Ryż biały 100g/7/1/77/344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99
Jabłko 80g/0/0/8/27
ŁĄCZNIE:200/29/2/85/480kcal


20:00 kolacja
Jaja kurze całe 70g/8/6/0/85
Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176
Marchew 60g/0/0/2/12
ŁĄCZNIE:110/8/26/3/273kcal


Poprawiłem moze cos zmienic ?

Nadczczo
5g kreatyny 0/0/0/17,7
RAZEM: 0/0/0/17,7

7:00 sniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117
Płatki owsiane 100g/12/7/62/366
Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55
Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53
Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48
Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131
ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal


11:30 sniadanie II
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48
Ryż biały 90g/6/1/69/310
Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131
Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20
ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal



15:00 obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99
Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132
Kasza gryczana 80g/10/2/51/269
warzywa ale tego nie licze
ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal


17:00 przedtreningowy
Ryż biały 100g/7/1/77/344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g/17/1/0/79
Ser twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40
Jabłko 80g/0/0/8/37
ŁĄCZNIE:290g/30/3/86/500kcal




Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/220
RAZEM: 0/0/47,5/225,2

19:00 potreningowy
Ryż biały 100g/7/1/77/344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99
Jabłko 80g/0/0/8/27
ŁĄCZNIE:200/29/2/85/480kcal


20:00 kolacja
Jaja kurze całe 70g/8/6/0/85
Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176
Marchew 60g/0/0/2/12
ŁĄCZNIE:110/8/26/3/273kcal

Sorki ucieło mi troche tekst

Nadczczo
5g kreatyny 0/0/0/17,7
RAZEM: 0/0/0/17,7

7:00 sniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117
Płatki owsiane 100g/12/7/62/366
Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 / rodzynki sa zbedne ja bym dal wiecej platkow zamaist rodzynek
Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 / ja bym dal chudy
Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 / po co jajka w tym posilku mas zjzu zdrodlo bialka jakim jest ser a zrodlo tluszczu w tym posilku to orzechy dlatego jajka wywal z tego posilku
Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131
ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal


11:30 sniadanie II
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 / wywal
Ryż biały 90g/6/1/69/310
Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131
Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20
ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal



15:00 obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99
Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132
Kasza gryczana 80g/10/2/51/269
warzywa ale tego nie licze / weglowodanyz warzyw mozesz liczyc
ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal


17:00 przedtreningowy
Ryż biały 100g/7/1/77/344 / brazowy lepszy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g/17/1/0/7
Ser twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40 / wywal po co ci 2 zrodla bialka w 1 posilku
Jabłko 80g/0/0/8/37
ŁĄCZNIE:290g/30/3/86/500kcal




Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/220
RAZEM: 0/0/47,5/225,2

19:00 potreningowy
Ryż biały 100g/7/1/77/344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99
Jabłko 80g/0/0/8/27
ŁĄCZNIE:200/29/2/85/480kcal


20:00 kolacja
Jaja kurze całe 70g/8/6/0/85 / ostatni posilek czystobialkowy ewentualnie mozesz tluszcze do tego dac
Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176
Marchew 60g/0/0/2/12
ŁĄCZNIE:110/8/26/3/273kcal

Sorki ucieło mi troche tekst

Nadczczo
5g kreatyny 0/0/0/17,7
RAZEM: 0/0/0/17,7

7:00 sniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7/1/10/78
Płatki owsiane 100g/12/7/62/366
Ser twarogowy chudy 40g/8/0/1/40
Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131
ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614kcal

11:30 sniadanie II
Ryż biały 100g/7/1/77/344
Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131
Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20
ŁĄCZNIE:140/14/14/78/495kcal


15:00 obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99
Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132
Kasza gryczana 80g/10/2/51/269
warzywa ale tego nie licze
ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal


17:00 przedtreningowy
Ryż biały 100g/7/1/77/344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g/17/1/0/79
Jabłko 80g/0/0/8/37
ŁĄCZNIE:280/29/2/85/480kcal


Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/220
RAZEM: 0/0/47,5/225,2

19:00 potreningowy
Ryż brązowy 100g/7/2/68/322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99
Jabłko 80g/0/0/8/27
ŁĄCZNIE:280/29/4/76/458kcal


20:00 kolacja
Jaja kurze całe 70g/8/6/0/85
Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176
Marchew 60g/0/0/2/12
ŁĄCZNIE:110/8/26/3/273kcal

Poprawiłem juz sorki ze tak długo mnie nie było xD