Ard83
<img src="">
Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :)
staz - okolo rok z przerwa na wakacje
aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%.
Wiek -23 lata
Waga -82kg
Wzrost -180
poziom bf - ~20%
diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny.
Za wszystkie sugestie dziekuje.
Moj rozklad treningow wyglada tak:
Poniedzialek: Hiit
Wtorek: Klatka+Triceps
- Klatka
1. Wyciskanie sztangi na prostej lawce - 4s
2. Wyciskanie hantli na skosie - 5s
3. Rozpietki na skosie - 4s
- Triceps
1. Wyciskanie francuskie lezac 4s
2. Sciaganie wyciagu nachwytem 4
3. Sciaganie wyciagu podchwytem 3s
Sroda: Plecy+biceps
- Plecy
1.Podciaganie do klatki nachwytem 4s
2.Wioslowanie hantla 5s
3.Przyciaganie do brzucha wyciagu dolnego 5s
4. Wyprosty tulowia 3s
- biceps1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4
2. Uginanie ramion ze sztangielka stoja suplinacja 5s
Czwartek: Hiit
Piatek: Barki+Przedramie+Areroby 60 min
- Barki
1. Wyciskanie sprzed glowy sztangi 4s
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5s
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s
- przedramiona
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s
2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 4s
Sobota: Hiit
Dodatkowo na brzuch cwicze absII a co cwiczen nog to nie robie poniewaz nie wiem jak to pogodzic z bieganiem.
Na silownie mam mozliwosc chodzic tylko w te 3 dni w tygodniu.
Krzysztof Piekarz
