dieta na mase do sprawdzenia

mam 15 lat, 168cm, waze 54 kg.
moje dzinne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcl
prosze o korekty.pozdro

1.posiłek
-płatki owsiane/60 kcl
-mleko 3,2%/750 ml/435 kcl
-chleb razowy/50g/98 kcl
-ser wiejski
-rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl
-2 tab. tranu

2.posiłek
-chleb razowy/100g/196kcl
-szynka z piersi z kurczaka/98 kcl
-ser gouda/316 gcl
-obiad w szkole
-jabłko/ 46 kcl

3.posiłek
-obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0

4.posiłek przed trennigowy
-ryż brązowy/322 kcl
-piers z kurczaka
-jabłoko/46 kcl

5.posiłek
-3 jaja smarzone lub tuńczyk,albo chleb razowy z serkiem wiejskim
-chleb razowy/50g/98 kcl
-2 tab. tranu

bardzo prosze o korekty bo wiem ze nie jest dobra

5 posiłek przed snem nie powinien zawierać dużej liczby ww i t
Zjedz coś wysokobiałkowego raczej

Jakim cudem twoje dziene zapotrzebowanie wynosi 2500 ??

Rzeczywiście coś nie tego

54X24=1296
dajmy to pod współczynnik aktywności 1.2--> 1296X1.2=1555
i dodajmy te 500kcal 1555+500=2055

ja najpierw ci poradze zebys wziol sobie rolke papieru do szkoly , bo ciezko bedzie po tym mleku a w szczegolnosci po 750ml!! najlepiej zarezerwoj miejscowe:D

dodałem 1000 kcl bo czytałem w jednym z postów ze jak jestem w wieku dojrzewania to mozna sobie dodac 1000 kcl zamiast 500 kcl