Tycszu
Zmieniłem trochę cykl 2 z grupy 1 Michała, proszę o poprawki lub akceptację planiku:
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi leżąc ma poziomej ławce (progresja) 12x10x8 2 min przerwa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35° 10x10x10 2 min przerwa
Rozpiętki 12x12x12 90 sek
Wyciskanie sztangielek w siadzie (progresja) 12x10x8 2 min
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x12x12 90 sek
Brzuch SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 15x15x15 90 łąwka skośna 15x15x15 90
Wspięcia na palce (progresja) 15x12x12x10 90 sek
WTOREK
Prostowanie nóg siedząc 12x12x12 90 sek
Zginanie nóg leżąc 12x12x12 90 sek
Przysiady ze sztangą na barkach (progresja) 15x12x10 120
Martwy ciąg (progresja) 12X10x8 120
Podciąganie sztangielki w opadzie (progresja) 12x10x8 120
Prznoszenie sztangi leżenie 12x10x8 120
Szrugsy 15x15x15 120
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja) 12x10x8 120 sek
Modlitewnik 12x12x12 90 sek
Czwartek trening z pon
Piątek trening z wtorku
Pozdrawiam
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi leżąc ma poziomej ławce (progresja) 12x10x8 2 min przerwa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35° 10x10x10 2 min przerwa
Rozpiętki 12x12x12 90 sek
Wyciskanie sztangielek w siadzie (progresja) 12x10x8 2 min
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x12x12 90 sek
Brzuch SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 15x15x15 90 łąwka skośna 15x15x15 90
Wspięcia na palce (progresja) 15x12x12x10 90 sek
WTOREK
Prostowanie nóg siedząc 12x12x12 90 sek
Zginanie nóg leżąc 12x12x12 90 sek
Przysiady ze sztangą na barkach (progresja) 15x12x10 120
Martwy ciąg (progresja) 12X10x8 120
Podciąganie sztangielki w opadzie (progresja) 12x10x8 120
Prznoszenie sztangi leżenie 12x10x8 120
Szrugsy 15x15x15 120
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja) 12x10x8 120 sek
Modlitewnik 12x12x12 90 sek
Czwartek trening z pon
Piątek trening z wtorku
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
