Trening-co dodać, a co niepotrzebne?

Poniedziałek

KLATKA
Wyciskanie skos 4x~12
Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12
rozpietki 4x10-15

BRZUCH
Unoszenie kolan w zwisie 4xmax

BICEPS
uginanie przedramion 4x~12
modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja)


Wtorek

PLECY
dolny wyciag do brzucha 4x~12
martwy ciąg 4x~10

BRZUCH
unoszenie kolan w zwisie 4xmax

TRICEPS
wyciskanie francuskie 4x~12-8 (progresja)
sciaganie linki gornego wyciagu 4x12

Czwartek

BARKI
unoszenie hantli 5x~12
wyciskanie sztangi nad głowe 5x~12
unoszenie hantelek w bok w opadzie tulowia 5x~12

BRZUCH
unoszenie kolan w zwisie 4xmax

NOGI
przysiady na maszynie smitha 5x~12
wspięcia na palcach 5x~12


TRENING NA MASE 3x tydzień okolo 70-80 min. STAŻ 0.5 roq

Dodaj coś na najszerszy np. podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki