Posilek 1: 300 ml mleka+50 g platkow + 20 g otrebow + 100 g twarogu + 10 g pestek z dyni B:43; T:11; W:73 Kcal : 565
Posilek 2: Tunczyk w oleju + kromka chleba graham + 30 g fasoli B:39; T:22; W:39 Kcal : 518
Posilek 3: 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki warzywnej+ 10 g otrebow pszennych + 20 g orzechow wloskich B:53; T:14; W:64 Kcal : 588
posilek 4: 100 g makreli + jajkop + kromka chleba razowego B:30; T:21; W:17 Kcal : 370
Posilek 5: chudy twarog 100 g B:20; T:0,5; W:3,5 Kcal : 100
Razem okolo 185 g Białka, 68 g Tłuszczy, 196 g Węglowodanow, kcal : 2150
Do tego wszystkiego w ciągu całego tygodnia dorzucam : 2 x aeroby , 2 x interwały i 2 x siłownia.
Chodzi przede wszystkim o to co robie nie tak, gdyż moja waga prawie w ogóle nie spada :/ moim glownym celem jest zmniejszenie obwodu uda - oczywiscie nawet 1 mm nie spadł w dól... :/
wiek : 20
Waga: 85
Wzrost: 181
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 181
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 88
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo...
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wszystko napisane jest powyżej
Odżywianie: wszystko napisane jest powyżej
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: stan: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko napisane jest powyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: z ujemnym bilansem kalorycznym
Zmieniony przez - RaDzYkU w dniu 2006-11-19 20:31:26
Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)