Sprawdzenie planu i ewentualne zmiany SOGI :)

Witam :)

- wiek: 20 lat
- staż: poprzednio trenowałem wioślarstwo, ale wiadomo nie ma tam typowej kulturystyki, atakiej mam z pół roku stażu
- cele, które ma spełnić określony plan: masa

Oto mój trenig:

Dzień I:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie stały ciężar
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie stały ciężar
Biceps po 3 serie
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")

Dzień II:
Plecy:
-wiosłowanie sztanga 4 serie
-wyciąg górny na siedząco- dociąganie do klatki- 4 serie
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie
-martwy ciąg 4 serie
Triceps po 3 serie
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc (na sznurkach)
- Wąski chwyt

Dzień III:
Barki po 3 serie
- Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami trzymanymi w pionie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie
Kaptury:
- szrugsy hantlami 3x15
- szrugsy stojąc, sztanga trzymana za pośladkami 3x15

Z góry dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam


EDIT:

HEHEH nie moge dawać SOGów :P:P:P



Zmieniony przez - saddam_ZS w dniu 2006-11-19 22:28:32

a nogi to ci oderwało czy co ;) dołoż przysaidy ze sztanga, i wspiecia na palcach na łydy. wywal Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) włoz sztanga na modlitewniku . Wywal jedno cwiczenie na bary .