Oceńcie HST początkującego :d

Siema,
trenuje od dwoch miesiecy i postaowiłem zacząć Hst. Troche poczytałem. I urodziłem coś takiego ( przy delikatnym kopiowanku :D):
Nogi:
-Wypychanie na maszynie 2s.
-Wspięcia na palce siedząc 1s.
Klakta:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s.
-Rozpiętki 1s.
Plecy:
-Wyciąg górny (do karku, szeroko) 1s.
-Wyciąg dolny( drążek, szeroki nachwyt) 1s.
-Unoszenie tułowia z opadu 1s.
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 1s.
-Unoszenie sztangielekbokiem w góre 1s.
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem lub Uchwyt młotkowy(niewiem który lepszy bo zależy mi by poruszyć zewnętrzną część bica :/)1s.
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu (i równierz niewiem czy na łamanym drągu czy zwykłym... tak żeby całe ogarniało)1s.
-Brzuchy po rozgrzewce.
I tak to widze... Pare informacji o mnie mam 22 lata dieta suple wszytko jest:D no oczywiście zajaffffka. Co do stażu to jak wcześniej wspominałem 2 miechy. Wcześniej sie wspianłem przez 3 lata z przerwami więc jako taką forme mam. Wiem że unikam ćwiczeń ociązających kregosłup, i niejestem pewniem czy dobrze serie rozkminiłem. No to panowiem możecie mnie teraz zjechać:DDDDD

czytales https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html ?

moze pomoze?

hmm... no włąsnie nie zabardzo.. Moze ktoś mi powie czy ten plan sie nadaja ( czy wszytko jest z nim ok?). No i roziwąze mój problem z bickami(które wybrać). Bo chciałbym od dzisiaj zacząc:/

dobra z treningiem chyba sobie poradziłem... z tego co widze pewnie jest ok. Gdyż jeszcze nikt nawet sie nie wypowiedział na jego teamt więc pewnie jest dobry i brdzo podobny do każdego innego. Ale z tymi powturzeniami to zabardzo sprawy nie rozumiem. Przecież żebynon stop zwiekszać cięzar o 2,5 kg. musze zacząc czasami od machania samymi rękoma :D.... Moze ktoś doświadczony w tej kwesti napisałby jak sam to robił np. do wyciskania na ławce prostej.. Pozatym dość dużo ćwiczen wale na maszynach i zwiększanie o małe ilości jest prawie niemożliwe. Dobra kończe i czekam na jakies popowiedzi..

chwilowy skomentowal trening, a ty dalej nie przeczytales tego linka, ani zadnego innego z tego dzialu jak mniewam...

dobra widze że jest to bez sensu, wykasujcie temat!

dobra, sprobuje pomoc.

1. wywal cwiczenia na maszynach, zostawiajac tylko te niezbedne - np. wyciag gorny jesli nie dasz rady sie 15 razy podciagnac

2. operuj raczej sztanga niz sztangielkami, bo latwiej bedzie robic skoki ciezaru - wiekszy ciezar i mozliwosc dodawania po 2-2,5 kg

3. bazuj na podstawowych cwiczeniach - z podanego linka z propozycji kilobba czy mojej - naprawde przy 2 m-cznym stazu nie ma sensu pracy nad szczegolami i robienia izolacji

4. jesli uzywane ciezary sa za male na robienie skoku co trening, rob skok co 2 treningi

5. podaj maksy dla 15, 10 i 5 ruchow w dwoch przykladowych cwiczeniach zlozonych - sprobuje Ci to rozpisac

Chwilowy dzieki za zainteresownie, wywalam maszyny na nogach. I postaram sie zastąpić hantle na sztange. aha... i dodaje podciąganie zamiast wyciągu górnego (p.s. tutaj będzie cięzko z maksem gdyż podciągam sie tylko 15 razy :/). A co do maksów podam pod koniec tygodnia gdyż dopiero 15 sprawdziłem. I żeby niedawać Ci informacji co 2 dni. to w piątek podam 2 złożeone w komplecie czyli maxy dla 15,10,5.

Dobra już sie wszystkiego doczytałem, przepraszam za zawracanie d**y. Niema u mnie nasiłce miejsca by robić MC... czy moge go zastąpić wznoszeniem tułowia z opadu ??? i czy dobrze rozumiem że musze też robić łydki ??