HST - prosze o pomoc

Zaczynam trening hst wlasciwie to juz od dzis :) , ide sprawdzac moje maxy 15. Lecz mam jedna watpliwosc, wyczytalem w pewnym poscie cos takiego -
"
5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu:
- przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg
- przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg
- przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg
- przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg
- przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg
- przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru
Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu
"

i mianowicie chodzi mi o to, np jesli moje max 15 wynosi w wyciskaniu na lawce poziomej 100kg (mam rozumiec ze 15 ruchow na setce to moj max 15?)
Wiec skoro wykonam ciezarem 100kg 15 ruchow to jaki jest sens zmiejszenia ciezaru o 25 % i robienia 15 ruchow ciezarem 75 kg ? Mozliwe ze ja to zle rozumuje, lecz wydaje mi sie to dziwne ze dopiero w 6 tyg robie 15 ruchow na setce - mysle ze wogole nie bede zmeczony robiac 15x75kg skoro wycisne 15x100kg, miesnia nie odczuja tego wogole - jesli bedzie inaczej prosze o rozwianie moich watpliwosci, i prosze takze o wytlumaczenie mi tak na chlopski rozum tego zdania "Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu" naprawde nie rozumiem, jakie znowu maxy przeciez juz raz sprawdzsalem na 15.10 i 5 oco tu chodzi ?:P .

przepraszam za tak beznadziejne pytania - ale zalezy mi na tym treningu i chcial bym go zrobic na powaznie - a nie na odwal.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2006-11-20 02:42:00

chyba jeszcze za malo poczytales o HST skoro nie wiesz ze zasada jest ciagle zwiekszanie ciezaru z treningu na trening a nie moglbys tego robic gdybys zaczal od razu od 15x100kg.Czy to naprawde takie skomplikowane?Jak bedziesz watpic to lipa z tego wyjdzie

tak wiem ze zwieksza sie ciezar co trening, ale dopiero w 6 tyg wlasnie dojde do tego 15x100kg - czy tak ma byc ?

nie w 6 tygodniu tylko w 2 tygodniu a w 6 treningu mikrocyklu '15'.W 3 tygodniu zaczynasz juz przeciez mikrocykl z 10 powtorzeniami i masz juz inny ciezar maksymalny.