Z treningu masowego na siłowy...

A jakie efekty po tamtym cyklu?

WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia...

ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku...

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE

Reszta siłownia:

1 dzień (WTOREK)

KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 70kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 45 kg

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 20kg
2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max

BRZUCH:
1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt.
2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt
NARAZIE TRZEPIE ABS :) .

2 Dzień (CZWARTEK)

GRZBIET:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 5 x 5 50kg
2. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 5 x 5 30kg

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 5 35kg
2. Uginanie ramienia stojąc (na przemian) [młotkowy]: 5 x 5 15kg

3 Dzień (SOBOTA)

UDA: NIE MOGE NARAZIE -> (jestem po artroskopii)
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 10-12 powt.
2. Wykroki ze sztangą - 3 serie po 12, 10, 8, 6powt.
3. Martwy ciąg na nogach prostych 3 serie 10-12 powt.
Ćwiczenia zastępcze:
4. Nożyce ze sztangielkami 3 serie - 12, 10, 8, 8powt.
5. Wysoki step z hantlami 3 serie po 10-12 powt.

ŁYDKI: NIE MOGE NARAZIE -> (jestem po artroskopii)
1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń.
2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń.

BARKI:

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 5 50kg
2. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 5 x 5 35kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 (robilem to linka wyciągu dolnego) 16kg

PRZEDRAMIONA:
1. Zginanie nadgarstrka podchwytem 3x max
2. -//- nadchwytem 3x max
3. góra/doł z hantelką 3x max

Pytam sie o poprawe sily a nie o sile na koniec cyklu.

Odpowiedziałem jak umiałem, nie patrzyłem jakie były wczesniej moje możliwości, powiem szczerze ,ze zwiekszyła sie bardziej wytrzymałość niż siła, bo ciezary to mi rosły o 2,5kg, a nie moglem wiecej juz wrozcic, bo były za ciezkie.. A zwiekszała mi sie mozliwosc zdoriebia powtorzen tym ciezarem... No qrde, przepraszam, ze nie moge odpowiedziec na Twoje pytanie w pelni :((. Ale bardzo przywiazales sie do tego mojego treningu siłwego :).

fresh

fresh?

Czy warto przypominać??

powiadomke skasowalem


Ja bym robil nadal ten plan i na tych zasadach( tygodniowe przerwy w zastoju i odwracanie kolejnosci) ale zwiekszylbym liczbe powt o 3 w kazdej serii..

Co do nog to; grrrr

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-18 01:55:20

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-18 01:57:33