Czy to dobra rozpiska ?

Jestem początkujący ćwicze od 1,5 miesiąca

Poniedziałek

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 4 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 8 powtórzeń
5. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 10 powtórzeń
6. Wznosy barków „Szrugsy" 2 serie 8 powtórzeń


Wtorek

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 3 serie 8 powtórzeń
2. Ściąganie drążka wyciągu (nachwytem) 2 serie 8 powtórzeń
3. Ściąganie drążka wyciągu (podchwytem) 2 serie 8 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 8 powtórzeń
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie 10 powtórzeń
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 8 powtórzeń


Środa

Wolne


Czwartek

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka skośna ) 4 serie po 8 powtórzeń
2. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8 powtórzeń
3. Martwy ciąg 2 serie 8 powtórzeń
4. Wspięcia na palce w staniu 3 serie 8 powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 8 powtórzeń
6. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie po 8 powtórzeń


Piątek

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka skośna ) 3 serie po 8 powtórzeń
2. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8 powtórzeń
3. Martwy ciąg 2 serie 8 powtórzeń
4. Wspięcia na palce w staniu 3 serie 8 powtórzeń
5. Uginanie nadgarstków w siadzie (podchwyt) 2 serie 8 powtórzeń
6. Uginanie nadgarstków siadzie (nachwyt) 2 serie 8 powtórzeń

Sobota i Niedziela

Odpoczynek


Jak cos jest nie tak waszym zdaniem to napiszcie bardzo mi się to przyda :) z góry dzięki

Mam 175 cm , 60 kg biceps 31 cm chcialbym trenowac na MASĘ . Prosze skomentujcie rozpiske

JA sie nieznam aż tak ale życa mi sie w oczy ćwiczenie klaty. Zrób 2 razy w tygodniu pożądnie a nie robisz 4 razy po jednym ćwiczeniu

mam 16 lat . Dopiero początkujący więc pomożcie jakos trzeba zacząć prosze o porady

podziel sobie trning a nie tak wszystko robisz kazdego dnia. np. jeden klata+ triceps, drugi biceps+ barki, trzeci nogi+ plecy
a wogole z takim stazem to powinienes robic zupelnie inny trening ale otym to juz poczytaj w dziale "dla poczatkujacych" czy jakos tak"

czy ty chcesz wyciskac na klate codziennie ??
raz na tydzien wystarczy ...

Czyli jak mam rozłożyć klate ?? Jednego dnia na płaskiej i skośnej po 4 serie każde ćwiczenia np. w poniedziałek i środe ?? Może być ?? Wiecie nieśmiejcie się bo ja się zbytnio nieznam ale człowiek uczy sie na błędach ;] ;p

spróbuj tego prostego planu.
trening tylko trzy razy na tydzień- lecz każda grupa trenowana na treningu.
i tylko po jednym ćwiczeniu.


uginanie nóg z hantelką pomiedzy stopami/bo chyba nie masz wyciągu na nogi/ 3- 4 x 12- 10

przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12-8

wyciskanie w skosie głową do góry- hantelkami 4 x 12-8

podciąganie na drążku 4 x max.

martwy ciąg 4 x 15-12

wyciskanie zza karku 4 x 12-8

unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12-8

uginanie ramion stojac ze sztangą 4 x 12-8

francuskie od czoła 4 x 12-8

szrugsy 4 x 12-8

wspiecia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 4 x 20-15

spinania 3 x max.
spinania odwrotne lub unoszenie nóg w siadzie na kraju ławki 3 x max.