DIETA NA MASE-sprawdz

mam 15 lat, 168cm, waze 54 kg.
moje dzinne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcl
prosze o korekty.pozdro

1.posiłek
-płatki owsiane/60 kcl
-mleko 3,2%/750 ml/435 kcl
-chleb razowy/50g/98 kcl
-ser wiejski
-rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl
-2 tab. tranu

2.posiłek
-chleb razowy/100g/196kcl
-szynka z piersi z kurczaka/98 kcl
-ser gouda/316 gcl
-obiad w szkole
-jabłko/ 46 kcl

3.posiłek
-obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0

4.posiłek przed trennigowy
-ryż brązowy/322 kcl
-piers z kurczaka
-jabłoko/46 kcl

5.posiłek
-3 jaja smarzone lub tuńczyk,albo chleb razowy z serkiem wiejskim
-chleb razowy/50g/98 kcl
-2 tab. tranu

bardzo prosze o korekty bo wiem ze nie jest dobra

Daj może zapotrzebowanie swoje na białko , ww , t , i napisz ile produkt ma białka , ww , t

białko-400 kcl
weglowodany-1300
tłuszcze-430

wszystko w zaokrągleniu

nie o to chodzi xD ile gram napisz :)

1.posiłek
-płatki owsiane 100 g
-mleko 3,2%/750 ml/435 kcl/chyba troche zadużo
-chleb razowy/50g/98 kcl/wywal masz węgle płatki owsiane
-ser wiejski/ok
-rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/z 30 g rodzyn
-2 tab. tranu/ok

2.posiłek
-chleb razowy/100g/196kcl
-szynka z piersi z kurczaka/98 kcl
-ser gouda/316 gcl/ zamiast ego oliwa z oliwek
-obiad w szkole/zależy co na ten obiad
-jabłko/ 46 kcl

3.posiłek
-obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0

4.posiłek przed trennigowy
-ryż brązowy/322 kcl
-piers z kurczaka
-jabłoko/46 kcl/zamiast tego daj jakieś warzywa

5.posiłek/ potreningowy chyba
ryż
-może być tuna
-ewentualnie jakies warzywa
6.posiłek atykatabolczny(nocny)
-twaróg, możesz troche oliwy dolać
Ułuż jeszcze raz diete i wlej do spr.(wzoruj się na wskazówkach)
Apro po rozkładu makroskładninków wpisz w wyszukiwarkę hasło"tabele kaloryczne" a znajdziesz wszystko czego potrzebujesz o składzi poszczególnych produktów.

mam 15 lat, 168cm, waze 54 kg.
moje dzinne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcl
prosze o korekty.pozdro

1.posiłek
-płatki owsiane/60 kcl
-mleko 3,2%/750 ml/435 kcl / wywal daj wode
-chleb razowy/50g/98 kcl /wywal i daj wiecej platkow
-ser wiejski / wywal i daj ser twarogowy chudy
-rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl /wywal rodzynki miod moze zostac... / dodaj orzechy wlsokie, z amalo tluszczu w diecie masz
-2 tab. tranu

2.posiłek
-chleb razowy/100g/196kcl
-szynka z piersi z kurczaka/98 kcl
-ser gouda/316 gcl
-obiad w szkole
-jabłko/ 46 kcl

3.posiłek
-obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0 / gadasz tak jak baby z polskich telenowel

4.posiłek przed trennigowy
-ryż brązowy/322 kcl
-piers z kurczaka
-jabłoko/46 kcl /dodaj oliwe z oliwek

5.posiłek
-3 jaja smarzone lub tuńczyk,albo chleb razowy z serkiem wiejskim
-chleb razowy/50g/98 kcl
-2 tab. tranu

ostatni posilek am byc czysto bialkowy tzn. daj tylko twarog chudy

bardzo prosze o korekty bo wiem ze nie jest dobra, lepsze od tranu jest omega-3