Wtorek/sroda/czwartek/piatek ? jak teraz Help!!

Witam... Potrzebuje pomocy... PRzez ta pieprzona szkole moge chodzic jedynie na silke we wtorki srody czwartki i piatki ... niegdys chodzilem Pon/srd/piat .. wiec mialem czas na regeneracje i odpowiedni trening... Niestety weekendy odpadaja ..:/ Jak teraz cwiczyc ? Jakis Plan HST? Ma to sens ? Za konkretna odpowiedz SOCZEK w podziece;) pzdr

ja bym cwiczyl: wtorek-klata,triceps, czwartek-nogi,piatek-plecy,biceps,barki-3 partie w jeden dzien to przypal ale chyba nie masz wyjscia...a brzuch w domu

Posiedzialem poszukalem szybko pokombinowalem i wpadlem na taki pomysł .. jako iz na HST wedlug mnie za wczesnie



Wtorekk: Klatka Triceps
. Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4-12, 10, 8, 6
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4-10
3.Pompki na poręczach x4x12
4.Rozpiętki x4

. Triceps
1.Pompki na poręczach x4-12(ile sil w lapach)
2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6
3.Wyciąg x4 - 10



Sroda: Plecy Biceps
1.Sciąganie do Karku szerokim nachwytem x4-12
2.Podciaganie na drazku x3 MAx
3.Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia x4-10
4.Martwy ciąg na prostych nogach x4-12, 10, 8, 6

* Biceps
1. Uginanie rąk ze sztangielkami supinacja siedząc x4-12
2. Sztanga łamana na modlitewniku w wąskim uchwycie x4-12, 10, 8, 6
3. Uginanie ręki w podporze x4-12czwartek: Barki, Kaptur



.Czwartek: Barki Kaptury
1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12
2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6
3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6
4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15


. Kaptur
1.Wznosy Henklami x4-10
2.Wznosy sztanga z przodu x4-10


No i nogi w miedzy czasie wsadzic bo mam patyki :D

edit..
Dla konkretnie pomagajacych Soczek Bobofrucik :)


Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2006-11-20 19:42:33

moze byc jak wyzej
ale barki + kaptur + nogi przesun na piatek