Poniedzialek:(Plecy,Klatka,Brzuch)
Plecy:
Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen
Klatka:
Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen
Pompki,stopy na krzesle: 3 s 15
Pomki na taborecie 3 s 15
Brzuch:
trening flexa
Środa:(Nogi,Biceps,brzuch)
Nogi:
Przysiady 4 s 25
Biceps:
Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 3 s 5 powtorzen
podnoszenie hantli czy jakos tak (3kg) 4 s 20
brzuch:
trening flexa
Piatek(Klatka,plecy,brzuch)
Plecy:
Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen
Klatka:
Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen
Pompki,stopy na krzesle: 3 s 15
Pomki na taborecie 3 s 15
Brzuch:
trening flexa
Sobota(nogi,biceps,brzuch)jak sroda :D prosze o poprawki