plan do oceny

witam mam taki plan

pon Klatka biceps

wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 pow
wyciskanie skosne 4 serie 12 pow
buterrfly 4 serie 12 pow

biceps
modlitewnik 3 serie 12pow
gryf łamany 3 serie 12pow
podnoszenie hantelków 3 serie 12pow

srod plecy triceps

przyciaganie do karku (na zamienie z klatka) 4 serie 12 pow
przyciaganie do rzucha na łodce 4 serie 12 pow
krzyzak (opierajac sie na nim) 4 serie 12 pow
i taki drugi smieszny krzyzak co sie trzeba tak wypiac 4 serie 12 pow
i 4 serie na grzbiet

triceps
prostowanie rak na bramce 3 serie 12 pow
wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 serie 12 pow
popmki na triceps (szwedki) 3 serie 12pow

piatek barki nogi

wyciskanie sztangi od karku 4 serie 12pow
unoszenie hantli w bok (wiecie o co chodzi 4 serie 12pow
przyciaganie sztangi do brody 4 serie 12 pow

nóg nie chce mi sie pisac bo nie przykładam do nich zbytniej uwagi

i czy taki trening jest dobry bo taki trening na siłowni trener u nas rozpisuje wszytskim kto planu nie posiada. czy on jest dobry???

podaj staż treningowy, wiek, cel treningu itp. bo tak to ciężko doradzić

staz 6 miesiecy wiek 17 lat cel raczej masówka

Zmieniony przez - KondiRKS w dniu 2006-11-21 18:41:17

pon Klatka biceps

wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 pow/może jakaś progresja
wyciskanie skosne 4 serie 12 pow/może jakaś progresja albo regresja
buterrfly 4 serie 12 pow

biceps
modlitewnik 3 serie 12pow/daj jako pierwsze sztange stojąc
gryf łamany 3 serie 12pow
podnoszenie hantelków 3 serie 12pow

srod plecy triceps

przyciaganie do karku (na zamienie z klatka) 4 serie 12 pow
przyciaganie do rzucha na łodce 4 serie 12 pow
krzyzak (opierajac sie na nim) 4 serie 12 pow
i taki drugi smieszny krzyzak co sie trzeba tak wypiac 4 serie 12 pow
i 4 serie na grzbiet

triceps
prostowanie rak na bramce 3 serie 12 pow
wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 serie 12 pow
popmki na triceps (szwedki) 3 serie 12pow

piatek barki nogi

wyciskanie sztangi od karku 4 serie 12pow
unoszenie hantli w bok (wiecie o co chodzi 4 serie 12pow
przyciaganie sztangi do brody 4 serie 12 pow/unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Ogólnie chyba dobrze, ale czy tric nie ma zamało czasu na regeneracje.
Może sprubuj takiego połączenia:
poniedziałek: klatka + triceps
środa:plecy + bic
piątek:barki + przedraie
Sobota: nogi
Ale wtedy musiał byś troche pozmieniać,To tylko moje rady.