Odżywka, białko, kreta, dextro jak zażywać?

Witam
ćwiczeyłem kiedys pół roku ale miałem roczną przerwe , obecnie ćwicze od 1,5 miesiąca i wróciłem juz do swojej formy. Mam 18 lat i waze 60 kg (czyli duzo za malo ;/ )na silownie chodze od niedzieli do czwartku o godz.20.00
dostałem na 18-stke nastepujace rzeczy od kumpli:
OLIMP SOJAVIT 85 750 g :
http://www.allegro.pl/item140939224_olimp_sojavit_85_2250_g.html (waga sie nie zgadza)

OLIMP DEXTRO JUICE tauryna dekstroza 1500g
http://www.allegro.pl/item138587785_olimp_dextro_juice_tauryna_dekstroza_1500g_apteka.html

Gainer 1 4500 g firmy VITALMAX
http://www.allegro.pl/item143684083_gainer_1_4500_g_firmy_vitalmax.html

Do tego wzielem sobie sam zamowilem:
VITALMAX Monohydrate Creatin 500g
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=141641698

i mam pyatnie w jakiej ilości to zazywac i ile razy dziennie, kumpel który ćwiczy rozpisał mi to tak:
Dzień treningowy:
Przed śniadaniem 5g kreatyny i 20 g dextro ropuscic w 200 ml wody (razem wymieszac)
Po sniadaniu 50 g odzywki w 200 ml mleka

Przed treningiem (okolo godziny 19.00) 50 g odzywki w 200 ml mleka;
10g kreatyny i 40 g dextro ropuscic w 200 ml wody (razem wymieszac)

Po treningu (okolo godziny 21.00), po kolacji 50 g odzywki w 200 ml mleka;

Przed snem po kolacji 50g bialka w 200 ml mleka



Dzień nietreningowy:
Przed śniadaniem 5g kreatyny i 20 g dextro ropuscic w 200 ml wody (razem wymieszac)
Po sniadaniu 50 g odzywki w 200 ml mleka

Okolo godziny 16.00 50 g odzywki w 200 ml mleka;

Przed kolacja (okolo 19.00) 5g kreatyny i 40 g dextro ropuscic w 200 ml wody (razem wymieszac)

Przed snem po kolacji 50g bialka w 200 ml mleka

czy cos byscie zmeinili ??

wszystko nieźle.

Na noc bialko z wodą szamaj

Może i nieźle, ale moim skromnym zdaniem 10g. mono to za dużo na jedną porcję szczególnie jak się waży 60 kg. Lepiej rozdziel tą porcję na dwie i bezpośrednio po treningu łykaj 5 g. z dekstro, a 20-30min później kolacja.

to jak moge zaczac taki cykl, oczywiscie odzywiam sie odpowiednio
mam jeszcze jedno pytanie ostatnio jestem ciagle senny i brak mi sil i checi bo bylem tydzien chory co mona brac na "ozywienie"? slyszalem o guaranie ale to sprzyja odchudzaniu moze polecicie cos innego czy moze ta guarana jednak, albo darowac sobie??

kawa+ 1tab tauryny (np z OLIMP MC)

panowie ale cos mi tu nie pasuje "Przed treningiem (okolo godziny 19.00) 50 g odzywki w 200 ml mleka;
10g kreatyny i 40 g dextro ropuscic w 200 ml wody (razem wymieszac)" chodzi mi o połaczenie kreatyny z mlekiem;/ chyba nie za dobre to połaczenie jest odradzam proponuje tutaj mleko zastapic woda

o 19.00 odzywka z meliekiem a o 20.00 jak wychodze na silke to kreatyna z dextro w wodzie

to jak poradzcie mi czy wszytko dobrze bo nie wiem czy moge zaczac brac (moze gdzies zwiekszyc dawki a gdzies odjac, moze odzywki wiecej brac ?? )
czekam na odpowiedzi

to jak jutro rano zaczynam cykl i jeszcze nie jestem wsytkiego pewnien zwłaszcza kreatyny czy lepiej brac ja przed czy po treningu??
a moze rozlozyc ja sobie na 5 g przed i 5 g po treningu ??

daj na luz chłpopie, Twój staz to 1,5 miesiące bo po tak długiej przerwie tamtego okresu nie zaliczę i już z suplami startujesz...jaki jest tego sens? bo ja go nie widzę, myślisz że będziesz większy, lepszy jak zrobisz kilka cykli na kreatynie, pewnie za 3-4 może 5 miesięcy znowu przerwiesz trening na roku lub dwa i znowu, moja rada: systematyczny trening, nic więcej jak na początek, za kilka miesięcy możesz zacząć się bawić z suplami, narazie szkoda kasy, zostaw je na później.