Dieta na "lekka" redukcje do oceny

Witam!
Na wstepie podam swoje dane:
wiek - 25 lat
wzrost - 186
waga - 110 kg
staż na silwoni prawie 5Do tej pory nie mialem zbilansowanej diety co zaowocowalo masa ale nie do konca czystą masa :) totez mam zamiar teraz to zmienic i sprobowac popalic troszke fatu z brzucha i klaty gdyz o dziwo tylko wtych partiach mam jego nadmiar.
Wyliczylem sobie zapotrezbowanie kaloryczne na 3434 kcal. Nie ucinam kalorii gdyz zapotrezbowanie jest wyliczone bez aerobow, wiec jak zaczne robic automatycznie zapotrezbowanie wzrosnie wiec i bede ujemne.

moja dieta bedzie wygladac nastepujaco:
1. posilek
8:00 System Protein 80 OLIMPA 30 g - 23/1/2/110

AEROBY

9:00 Serek Wiejski 200g - 20/10/10/210
Ryz Biały 100g - 7/1/77/344
HErbata z cukrem (2 lyzeczki) - 0/0/10/41
Oliwa z oliwek 20g - 0/20/0/176

12:00 Filet z piersi kurczaka 200g - 43/3/0/198
smazony na oleju wiec + olej 10g - 0/10/0/88
Ryz Bialy 100g - 7/1/77/344
Pomidor sredni

TRENING na 13.30-14.00

15:30 Carbo po treningu 100g - 0/0/95/380

17:00 Filet z piersi kurczaka 200g - 43/3/0/198
smazony na oleju wiec + olej 10g - 0/10/0/88
Ryz Bialy 100g - 7/1/77/344
Kapusta kiszona lub inna surówka

21:00 Filet z piersi kurczaka 200g - 43/3/0/198
smazony na oleju wiec + olej 10g - 0/10/0/88
Ryz Bialy 100g - 7/1/77/344
Kapusta kiszona lub inna surówka

24:00 na okolo 30 minut przed snem
System Protein 80 30g - 23/1/2/110
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0/176

Bilans dnia:
226 B/94 T/431 W/ok. 3400 kcal

Prosze o ocene diety i poprawioenie mnie jezeli zle rozumuje bo powtarzam bedzie to moja pierwsza zbilansowana dieta i nie ucinam duzej liczby kalorii gdyz zalezy mi na utrzymaniu jak najwiecej miecha!

Z gory dzieki i pozdrawiam!

bez ujemnego bilansu kalorycznego nie schudniesz, jak nie chcesz stracic wypracowanej wcześniej masy to może zakup jakieś antykataboiki.Jak możesz to ro aeroby rano przed sniadaniem na czczo wtedy zapasy glikogenu są mocno uszczuplone.A swoją drogą przy redukcji zawsze chyba traci sie toszeczke mieśnia.

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2006-11-21 16:08:11

Wyrzuc cukier, postaraj sie gotowac kuraka zamiast zawsze smazyc, urozmaic troszke zrodlo ww z ryzu (np kasza gryczana, ryz brazowy, kasza kuskus, płatki owsiane)
Tak bardzo ogolnie ale moze sie przyda

to ze ze straci troche miesni, aby zminimalizowac spadki dlatego sie je wysoka ilosc bialka 2g/1kg

Dodaj jakies owoce!
Polecam banany

Banany na redukcji??

Raczej jabłko...

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-11-22 18:31:12