Dieta na mase do oceny

Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa !


Zapotrzebowanie:
375g ww, 5g na kg (1500kcal)
150g bialka, 2g na kg (600 kcal)
86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania
razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :)



teraz dietka:

Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy:

Kaszka kuskus 80g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy włoskie 10g
B:24 T:13 WW:84 Kcal:525



Posiłek przedtreningowy:ok 16.00

Ryż Paraboiled 100g
Jaja kurze całe 120g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew + coś jeszcze
B:22 T:29 WW:80 Kcal:668


Po treningu:
od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ?

a tak po okolo 45 min:

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo)



Przed pracą około 21.00:

Chleb żytni razowy 100g
Masło zwykłe 10g
Szynka z indyka b/skóry 30g
Ser Edamski tłusty 30g
B:19 T:18 WW:52 Kcal:420


W czasie pracy, miedzy 1.30 - 2.30

Chleb żytni razowy 150g
Masło zwykłe 10g
Szynka z indyka b/skóry 50g
Ser Edamski tłusty 50g
B:30 T:28 WW:78 Kcal:612


Kolacja około 6.30

Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 10g
Jakies warzywo
B:23 T:16 WW:4 Kcal:250



Mam teraz pytanie, czy nie przeszkadza scisk w 4 posilkach zaczynajac od sniadania, a pozniej 2 posilki w dluzszym odstepie czasu? musze tak jesc co jest spowodowane praca :/
I jeszcze jedno, wracam w sobote rano z pracy i powinienem zjesc kolacje i isc spac... ale musze jechac do szkoly co komplikuje sprawe :/ to po powrocie mam jesc ten twarog nawet jak nie ide spac? i co zabrac najlepiej do szkoly?

Czy bedzie przeszkadzalo jak mam bilans WW przekroczony o 20g i Tluszczy o 10g :> nie mam z czego ujac :D ?



Proszę o ocene,
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Patoll w dniu 2006-11-21 14:31:18

Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy:

Kaszka kuskus 80g/daj płatki owsiane
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy włoskie 10g
B:24 T:13 WW:84 Kcal:525



Posiłek przedtreningowy:ok 16.00

Ryż Paraboiled 100g
Jaja kurze całe 120g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew + coś jeszcze
B:22 T:29 WW:80 Kcal:668


Po treningu:
od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ?/jak to jakieś witaminy to możesz

a tak po okolo 45 min:

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo)



Przed pracą około 21.00:

Chleb żytni razowy 100g
Masło zwykłe 10g
Szynka z indyka b/skóry 30g
Ser Edamski tłusty 30g
B:19 T:18 WW:52 Kcal:420


W czasie pracy, miedzy 1.30 - 2.30

Chleb żytni razowy 150g
Masło zwykłe 10g
Szynka z indyka b/skóry 50g
Ser Edamski tłusty 50g
B:30 T:28 WW:78 Kcal:612


Kolacja około 6.30

Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 10g
Jakies warzywo
B:23 T:16 WW:4 Kcal:250
jedz ten twaróg naet jak nie idziesz spać w dzień też potrzebujesz białka.

a co z reszta :>?

moze jeszcze jakis znawca oceni :>

czy moge czasem pic MASS XXL przed treningiem, nie zawsze sie da wyrobic z tyloma posilkami w tak krotkim czasie jak pospie troszke dluzej po pracy :)

Zmieniony przez - Patoll w dniu 2006-11-22 17:43:27

Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa !


Zapotrzebowanie:
375g ww, 5g na kg (1500kcal)
150g bialka, 2g na kg (600 kcal)
86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania
razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :)



teraz dietka:

Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy:

Kaszka kuskus 80g platki owsiane gotowane na wodzie
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g wywal i daj ser twarogowy chudy
Rodzynki suszone 10g wywal i daj wiecej platkow
Orzechy włoskie
B:24 T:13 WW:84 Kcal:525



Posiłek przedtreningowy:ok 16.00

Ryż Paraboiled 100g ryz brazowy
Jaja kurze całe 120g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew + coś jeszcze brokuly jak jest sezon na te warzywa
B:22 T:29 WW:80 Kcal:668


Po treningu:
od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ?

a tak po okolo 45 min:

Ryż biały 100g brazowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo)



Przed pracą około 21.00:

Chleb żytni razowy 100g
Masło zwykłe 10g wywal maslo daj oliwe
Szynka z indyka b/skóry 30g
Ser Edamski tłusty 30g
B:19 T:18 WW:52 Kcal:420


W czasie pracy, miedzy 1.30 - 2.30

Chleb żytni razowy 150g
Masło zwykłe 10g oliwa z oliwek extra vergine z 1 tloczenia
Szynka z indyka b/skóry 50g szynka z piersi indyka
Ser Edamski tłusty 50g
B:30 T:28 WW:78 Kcal:612


Kolacja około 6.30

Ser twarogowy półtłusty 120g daj chudy
Oliwa z oliwek 10g
Jakies warzywo
B:23 T:16 WW:4 Kcal:250

dodaj omega-3

Mam teraz pytanie, czy nie przeszkadza scisk w 4 posilkach zaczynajac od sniadania, a pozniej 2 posilki w dluzszym odstepie czasu? musze tak jesc co jest spowodowane praca :/ lepiej rowno rozkladac
I jeszcze jedno, wracam w sobote rano z pracy i powinienem zjesc kolacje i isc spac... ale musze jechac do szkoly co komplikuje sprawe :/ to po powrocie mam jesc ten twarog nawet jak nie ide spac? i co zabrac najlepiej do szkoly? do szkoly ryz brazowy piers z kurczaka + oliwa z oliwek

Czy bedzie przeszkadzalo jak mam bilans WW przekroczony o 20g i Tluszczy o 10g :> nie mam z czego ujac :D ? obserwuj organizm bo moze zle obliczyles zapotrzebowanie i bedziesz tyl lub bedziesz chudl i niebedzie przyrostow



Proszę o ocene,
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Patoll w dniu 2006-11-21 14:31:18

oceni ktos jeszcze ? :P

patol z jakiego wzoru wyliczales zapotrzebowanie, tak sie sklada ze mam prawie identyczne wymiary(dawno sie neiwazylem) jesli przez kalkulator to co wpisywales, pracujesz gdzies?

waga*24h*wspolczynnik aktywqnosci +500 kcal :)

pracuje