pompki jak zwiększyć liczbe powtórzeń

witam, wiem wiem ze to kolejny post o tym, ale czytałem większość tematów i zdecydowałem się załozyć nowy, nie mam dobrego planu na pompki, jak będe codziennie dodawał po pare to coś to da? moze ktoś z domatorów jak ja ma jakiś ciekawy sposób? od niedawna zauwazyłem ze robie gorzej i mniej pompki, nic nie przytyłem, robiłem dzień w dzień tyle samo.

To jak chcesz dodawać dziennie "po pare" to ile Ty ich chcesz robić po roku? 1000? Czy jeszcze więcej? Moim zdaniem zacznij np od 30 a po miesiącu dodawaj po 3 - 5. Elo

iemozesz robic pompek codziennie poniewaz twoj miesien musi sie zregenerowac mysle ze pompki co 2dzien tzn 2dni pompek wplne 2dni pompek wolne itd.
a na zwiekszenie iloscie pompek proponuje robienie jak najwiekszych ilosci powtorzen tzn na maksa i na kazdym treningu tak nawet do upadku czyli rob nawet ostania pompke po pol ale staraj sie a po pewnym czasie pojdzie ci coraz lepiej i iwecej

no zle się wyraziłem, dodawać co jakiś czas, coś jak a6w

https://www.sfd.pl/PROPOMP-t205920.html 

Też nie znalazłem takiego konkretnego planu na pompki więc sobie sam rozpisałem. Za jakiś czas się dowiem czy będę robić więcej czy nic nie skoczy:



Ja mam taki plan. Dziś miałem pierwszy dzień i całego dzisiejszego zamiaru nie mogłem zrobić. Ćwiczę co 3 dni. Mam nadzieję że do końca planu będę mógł zrobić o wiele więcej. Może z tymi seriami przesadziłem, bo Powinno być 1, 1, 2, 2, i tu 2 lub 3, zależy czy czujesz się na siłach. Myślę że mięśniom wystarczy 3 dni na odpoczynek. Ale powtórzenia powinny być ok, wogule można to korygować jak się chcę...

Ja mam taki nie typowy problem bo nie moge ćwiczyć pompek bo mnie łapie skurcz w mięsień uda ten po zewnętrznej stronie nogi, dokładnie nie wiem jak on się nazywa. Może ktoś mi coś na to poradzić, nawet gdy porościągam nogi to i tak dużo to nie da. Prosze o pomoc!

Jedz więcej magnezu, jak to nie pomorze to idź do lekarza.



Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-21 21:36:56