duzy problem

We wrzesniu warzylem 79kg a teraz 87,5 troszeczke za duzo ;) zle rozpisalem diete,i mam prozbe moze znalazl by sie ktos co by mi pomogl bo jak widac nie radze sobie z rozpiska diety mam 178cm wzrostu a zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000kcal z gory wielkie dzieki

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

musze dodac ze na silownie chodze 3x w tygodniu a na boks 2x jestem endomorfikiem(chyba tak to sie nazywa chodzi oto ze latwo lape masie tluszczowa ;))przez wakacje bralem LB.X+dieta redukcyjna i masa ladnie spadala ale wraz z miesniowa dlatego nie chcial bym zeby mi ktos ulozyl diete bo nie chce tego powtórzyc. Moje wymiary to biceps 39,5cm, klatka 111cm, barki 128,pas 84 jak narazie mam cos takiego

1.Śniadanie
mleko 300ml
płatki owsiane
twaróg 50g
oliwa 15ml

2.2 sniadanie
chleb ciemny 4 kromki(nie mam pojecia ile moga wazyc)
smazona piers kury ok 100g
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor

3.obiad
smazona piers z kurczaka lub udko ok 150g
ryz bialy 34 lyzki stolowe+jakies warzywa

4.serek wiejski lub twarog chudy 150

5.Kolacja
4 jajka + 2 kromki chleba ciemnego (2jajka z zoltkiem,2 bez)
lub 185g tunczyka w sosie wlasnym

Zmieniony przez - Rogger1 w dniu 2006-11-22 22:38:36