dobry cholesterol

koledzy,co trzeba jesc zeby podwyzszyc dobry cholsterol HDL?

robilem badania krwi i calkowity cholesterol i zły(LDL) mam w normie,ale tego dobrego jest za mało...

pozdrawiam

Nie tylko ilość się liczy, bardziej proporcje. Dla obniżenia LDL lub/i podniesienia HDL:

-trening aerobowy
-omega3
-obniżenie wagi
-rzucenie palenia
-w zależności od diety, zastąpienie węglowodanów tłuszczami
-w zależności od diety, odpowiednie proporcje tłuszczów, najczęściej 1:1:1

Laurynowy nasycony kwas tłuszczowy ten tak mocno prześladowany za to, że podnosi najbardziej całkowity poziom cholesterolu, okazuje się, że podnosi przede wszystki frakcję HDL. W tym zakresie jego wpływ jest większy niż każdego innego tłuszczu: nasyconego, czy nienasyconego.

Sugerowałbym zastosować się do tych bardziej ogólnych zaleceń jakie zaproponował Charon.

Jednak jego udział w diecie nie jest duży, więc nie wiem czy ma to znaczenie. (oczywiście jeżeli mowa o najczęściej spożywanych produktach). Najwięcej spożywamy palmitynowego, który podnosi LDL, na dalszym miejscu jest bodajże stearynowy, który jest neutralny, zatem myślę, że z grubsza można przyjąć, bez zagłębiania się w szczegóły, dla informacji ogółu , że nasycone generalnie podnoszą poziom cholesterolu.

Tak ostatnio analizowałem sobie to opracowanie:
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/77/5/1146

i zwróciłem na to uwagę...