Dieta - co + co - ? (kilka nurtujacych pytan)

Wiek: 18
Waga: 70-71kg
Wzrost: 181
Typ Budowy: Ektomorfik
Cel: masa
Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie)

Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY


POSIŁEK I

Płatki owsiane i jęczmienne (100)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (300)
Oliwa z oliwek (10)
Rodzynki suszone (15)
Białko jaja kurzego (105)

B 34 (wartościowego 22) / T 22 / W 88 / Kcal 688

Chleb żytni razowy (120)
Ser twarogowy chudy (50)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (350)
Dżem ananasowy niskosłodzony (50)
Oliwa z oliwek (15)

B 29 (wartościowego 22) / T 23 / W 93 / Kcal 692

Płatki owsiane (65)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (300)
Oliwa z oliwek (10)
Universal Gain Fast (80)

B 30 (wartościowego 22) / T 20 / W 115 / Kcal 761



POSIŁEK 2 i 3

Universal Gain Fast (125)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (280)
Oliwa z oliwek (10)

B 29 / T 16 / W 107 / Kcal 679

Bułki grahamki (220)
Szynka z indyka (90)
Edamski tłusty (40)
Orzechy włoskie (10)

B 45 (wartościowego 26) / T 21 / W 115 /Kcal 833

Tuńczyk w wodzie (75)
Oliwa z oliwek (10)
Chleb żytni razowy (80)
Ananas, plastry w syropie (100)

B 21 (wartościowego 16) / T 12 / W 57 / Kcal 423



POSIŁEK 4

Jaja kurze całe (180)
Chleb żytni razowy (160)
+warzywa

B 31 (wartościowego 23) / T 20 / W 74 / Kcal 607

LUB TAKI JAK 5



POSIŁEK 5

Makaron czterojajeczny (175)
Oliwa z oliwek (10)
Ser twarogowy chudy (30)

B 27 / T 16/ W 130 / Kcal 778

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120)
Ryż brązowy (100)
Oliwa z oliwek (15)
+ surówka
+ czasami deser w postaci Banana

B 33 (wartościowego 26) / T 18 / W 68 / Kcal 573



POSIŁEK 6

Tuńczyk w wodzie (75)
Oliwa z oliwek (15)
Chleb żytni razowy (80)
Ser twarogowy chudy (50)
+warzywa

B 30 (wartościowego 26) / T 17 / W 38 / Kcal 432

Jogurt naturalny 2% tłuszczu (85)
Ser twarogowy chudy (150)
Oliwa z oliwek (15)
Chleb żytni razowy (80)
+warzywa

B 38 (wartościowego 33) / T 19 / W 67 / Kcal 510

Tuńczyk w wodzie (150)
Oliwa z oliwek (15)
Chleb żytni razowy (80)
+warzywa, niekiedy ananas dla urozmaicenia

B 36 (wartościowego 32) / T 18 / W 37 / Kcal 455



*w poniedziałki, czwartki i piątki, posiłek 6 jest posiłkiem potreningowym. Trening kończę około 21.
*wtorek, środa - szkołę zaczynam popołudniu, wtedy też zjadam posiłki „szkolne"
*posiłki spożywane co 3-3,5h
*przedstawiam kilka możliwości w posiłkach, po to by zapobiec monotonii i odstępstw od diety


PYTANIA:

-czy białko z sera żółtego można nazwać białkiem wartościowym
-w programie darkthrona jest tylko szynka z indyka, ja dokładnie jem pierś wędzoną z indyka, czy to będzie to samo?
-ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po treningu? (Universal Gain Fast)
-ile Carbo spożywać przed treningiem (Olimp Carbo)
-mam specjalne białko na noc (Ultimate Protein Sensation 81) czy brać porcję na noc, czy tylko wtedy kiedy nie będę w stanie zjeść normalnego posiłku w postaci białka wolnowchłanialnego (tuńczyk, twaróg chudy)
-czy w dni treningowe mam spożywać tyle samo pokarmu co w dni nietreningowe? Jeżeli nie to co obciąć i ile?

-czy białko z sera żółtego można nazwać białkiem wartościowym
Jest to pelnowartosciowe bialko tylko duza zawartosc tluszczu
-w programie darkthrona jest tylko szynka z indyka, ja dokładnie jem pierś wędzoną z indyka, czy to będzie to samo?
To sammo mniej wiecej tylko nie kupuj tych tanich wedlin!
-ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po treningu? (Universal Gain Fast)
Zalezy od brakow w diecie al;e pewnie ok 80g mniej wiecej
-ile Carbo spożywać przed treningiem (Olimp Carbo)
j/w ale pewnie kolo 40-50g
-mam specjalne białko na noc (Ultimate Protein Sensation 81) czy brać porcję na noc, czy tylko wtedy kiedy nie będę w stanie zjeść normalnego posiłku w postaci białka wolnowchłanialnego (tuńczyk, twaróg chudy)
Ja szamalem codziennnie i bylo si
-czy w dni treningowe mam spożywać tyle samo pokarmu co w dni nietreningowe? Jeżeli nie to co obciąć i ile?
Tylesamo co w treningowe tylko nie jesz carbo tylko mozesz czym innym zastapic


Ja to tak widze ale poczekaj na opinie specjalistow . pozdr

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-11-22 15:17:17

wszystko ok, tylko nie zgodze sie z tym białkiem
moim zdaniem jak zjesz sobie kawal mięcha to bedzie nawet lepiej niz białko z odżywki - bialko bierzesz jesli nie masz mozliwosci zjedzenia normalnego posilku

A ja bym jednak został przy tym bialku na noc
Ale zrobisz jak uwazasz!

Wiek: 18
Waga: 70-71kg
Wzrost: 181
Typ Budowy: Ektomorfik
Cel: masa
Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie)

Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY


POSIŁEK I

Płatki owsiane i jęczmienne (100)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (300)
Oliwa z oliwek (10)
Rodzynki suszone (15)
Białko jaja kurzego (105) JAJA CALE RESTZA OK..JAK WIAODMO MIT Z JAJAMI DAWNO OBALONY WIEC SMIALO ZMOESZ SZAMAC CALE JAJA..:)

B 34 (wartościowego 22) / T 22 / W 88 / Kcal 688

Chleb żytni razowy (120)
Ser twarogowy chudy (50) MZOE BYC POLTLUSTY:)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (350)
Dżem ananasowy niskosłodzony (50) DZEM DAWAJ CZASAMI..MYSLE Z EBEZ NIEGO DASZ RADE..:)
Oliwa z oliwek (15)

B 29 (wartościowego 22) / T 23 / W 93 / Kcal 692

Płatki owsiane (65)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (300) JEZELI AMSZ TYLE MLEKA W DIECIE TO JEDNAK RADZILBYM 0,5%,NASYCONE LATWO DOSTARZCYSZ PEWNIE Z INNYCH PRODUKTOW
Oliwa z oliwek (10)
Universal Gain Fast (80)

B 30 (wartościowego 22) / T 20 / W 115 / Kcal 761



POSIŁEK 2 i 3

Universal Gain Fast (125)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (280) J.W
Oliwa z oliwek (10)

B 29 / T 16 / W 107 / Kcal 679

Bułki grahamki (220)
Szynka z indyka (90) CO DO SZYNKI TO NIE MA ONA TU ZBYT DOBREJ OPINI Z ZCASEM POSTARAJS IE ZAMIENIC NA PIERSI I DAWAJ DO KANAPEK:)
Edamski tłusty (40) ZA DZUO TLUSZCZU ZWIERZECEGO:) MLEKO PRZYNAMIEJ DAJ O,5 TAK JAK PISALEM
Orzechy włoskie (10)

B 45 (wartościowego 26) / T 21 / W 115 /Kcal 833

Tuńczyk w wodzie (75) TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI W TYGODNIU STRAJ SIE DAWAC I ZAMIENIAJ NA SWIEZE RYBKI
Oliwa z oliwek (10)
Chleb żytni razowy (80)
Ananas, plastry w syropie (100) TEN SYROP TO SAMA FRUKTOZA WIEC I Z NIM NIE PZRESADZAJ

B 21 (wartościowego 16) / T 12 / W 57 / Kcal 423



POSIŁEK 4

Jaja kurze całe (180)
Chleb żytni razowy (160)
+warzywa OK

B 31 (wartościowego 23) / T 20 / W 74 / Kcal 607

LUB TAKI JAK 5



POSIŁEK 5

Makaron czterojajeczny (175) MAKARON RAZOWY BADZ DRUM
Oliwa z oliwek (10)
Ser twarogowy chudy (30)

B 27 / T 16/ W 130 / Kcal 778

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120)
Ryż brązowy (100)
Oliwa z oliwek (15)
+ surówka
+ czasami deser w postaci Banana OK

B 33 (wartościowego 26) / T 18 / W 68 / Kcal 573



POSIŁEK 6

Tuńczyk w wodzie (75) J.W
Oliwa z oliwek (15)
Chleb żytni razowy (80)
Ser twarogowy chudy (50) JEZLEI TO JEST POTRENINGOWY JAK PRZDZEJ PISALES TO TWARóG NIE NADAJE SIE POTRENINGU..PO TRENINGU DAJEMY SZYBKO PRZYSWAJALNE BIALKO RYBE BADZ MIESO(PIERSI KURAKA INDYKA).
+warzywa

B 30 (wartościowego 26) / T 17 / W 38 / Kcal 432

Jogurt naturalny 2% tłuszczu (85)
Ser twarogowy chudy (150)
Oliwa z oliwek (15)
Chleb żytni razowy (80)
+warzywa OK

B 38 (wartościowego 33) / T 19 / W 67 / Kcal 510

Tuńczyk w wodzie (150) JAK WCZESNEJ..
Oliwa z oliwek (15)
Chleb żytni razowy (80)
+warzywa, niekiedy ananas dla urozmaicenia OK

B 36 (wartościowego 32) / T 18 / W 37 / Kcal 455



*w poniedziałki, czwartki i piątki, posiłek 6 jest posiłkiem potreningowym. Trening kończę około 21.
*wtorek, środa - szkołę zaczynam popołudniu, wtedy też zjadam posiłki "szkolne"
*posiłki spożywane co 3-3,5h STARAJS IE ZEBY PRZERWA NIE BYLA DLUZSZA NIZ 4- EWENTUALNIE 5H
*przedstawiam kilka możliwości w posiłkach, po to by zapobiec monotonii i odstępstw od diety I PWRWAIDLOWO PAMIETAJ O TUNCZYKU ZEBYZ AMIENIAC NA SWIEZE RYBY


PYTANIA:

-czy białko z sera żółtego można nazwać białkiem wartościowym TAK
-w programie darkthrona jest tylko szynka z indyka, ja dokładnie jem pierś wędzoną z indyka, czy to będzie to samo? STARAKS IE JESC PIERS Z INDUKA WEDZONA RZADZIEJ DAWAJ A I CZY TO SMAO ZMOESZ SPARWDZIC W INNTYCH TABEELACH W NECIE
-ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po treningu? (Universal Gain Fast) MYSLE ZE OK 70-80 GR WYSTARZCY 30 MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK
-ile Carbo spożywać przed treningiem CARBO JAK JZU POTRENINGU! MOZESZ ZROBIC TAK ZE GAINIERA MOZESZ WYPIC 30MIN PRZED TRENINIGIEM A OD RAZU PO NIM WYPIC CARBO!TO BEDZIE NAJLEPSZE I MYSLE ZE NAWET WSKAZANE ROZWIAZANIE
-mam specjalne białko na noc (Ultimate Protein Sensation 81) czy brać porcję na noc, czy tylko wtedy kiedy nie będę w stanie zjeść normalnego posiłku w postaci białka wolnowchłanialnego (tuńczyk, twaróg chudy)JEZLEI JEST TO BIALKO WOLNOWCHLANIALNE MOZESZ UROZMAICAC I RAZ JESC TWARóG RAZ TUBCZYKA Z OLIWA A RAZ DAWAC ODZYWKE..WTEDY NA DZLUEJ CI STARZCY I DIETA NIE BEDZIE MONOTONNA
-czy w dni treningowe mam spożywać tyle samo pokarmu co w dni nietreningowe? Jeżeli nie to co obciąć i ile? SPOZYWASZ TYLE SMAO KCL W CIAGU CALEJ SWOJEJ DIETY..MOZESZ WTEDY JEDYNIE PODAROWAC JEDNA PORCJE GAINIERA KTOREGO PIJESZ PRZED TRENINGIEM I CARBO POTRENINGU:) MYSLE ZE WSZYSKTO ETRAZ BEDZIESZ WIEDIZAL...DIETE 3MAJ ZOBACZ JAKIE BEDA EFEKTY I WTEDY NAJWUZEJ DOKONAJ JAKIS ZMIAN(PO UPLYWIE OK 2 TYG) ZAOBSERWUJ ZMIANY:)POZDRAWIAM

Dzieki za porzadna odpowiedz

-mleko - faktycznie zamienie tak jak mowisz

-jajka - jem tylko bialka bo zoltka mnie strasznie mula, a wiesz jak to rano jest: szybko! szybko!

-tunczyk - chodzi o to ze mieso tunczyka jest zanieczyszczone metalami ciekzimi (np. rtecia), jezeli inny powod, prosze przybliz, bede wiedzial na przyszlosc. Jaka ryba zastapic tune? I czy w puszce?

-dzem - dzem raz na jakis czas zeby zapobiec ustepstwom od diety (wiesz czasem i slodkosci )

PROBLEM jest kurde z tym posilkiem potreningowym. Po treningu wracam pozno - 21:00. Czyli zjesc kuraka+ryż i isc spac? A jakies bialko wolnowchlanialne? Juz nie ma kiedy. I rozterka.

-carbo - carbo przed treningiem wypijam w celu uwolnienia insuliny, dzieki czemu staje sie bardziej zywy na treningu.


Jeszcze raz dziekuje za odp. Oczywiscie SOG

-mleko - faktycznie zamienie tak jak mowisz OCZYWISCIE LICZY SIE DZIENNY BILANS DNIA I CZY WYPIJESZ MLEKO 0,5 CZY 1,5 A TULSZCEA ZAP[OTRZEBOWANIE NA TLUSZCE BEDZIE SIE ZGADZALO TO WTEDY OK ALE OGULNIE I TAK POLECALBYM O,5 GDZYZ SMAKUJE PRAKTYCZNIE TAK SMAO A ILOSC BIALKA SI EPRZY TYM NIE ZMIENIA

-jajka - jem tylko bialka bo zoltka mnie strasznie mula, a wiesz jak to rano jest: szybko! szybko! OK SAM ROZUMIEM:)ALE PAMIETAJ ZE W ZOLTKU JEST NAJWIECEJ BIALKA ALE JEZLEI DOSTARCZASZ GO Z INNYCH PRODUKTOW WTEDY NIE WIDZE PROBLEMU..ABY JESC SAME BIALKA:)

-tunczyk - chodzi o to ze mieso tunczyka jest zanieczyszczone metalami ciekzimi (np. rtecia), jezeli inny powod, prosze przybliz, bede wiedzial na przyszlosc. Jaka ryba zastapic tune? I czy w puszce? TAK NIE WIESZ ILE TA PUSZKA STALA W SKLEPIE ZANIM JA KUPILES:)RTEC WPLYWA B.NIEKORZYSTNIE NA NASZ ORGANIZM A PO ZA TYNCZYKIEM NADAJA SIE PRAKTYCZNBIE KAZDA SWIEZA RYBA(MINTAJ,łOSOS,PANGA,MAKRELA

-dzem - dzem raz na jakis czas zeby zapobiec ustepstwom od diety (wiesz czasem i slodkosci ) OK OCZYWISCIE Z ENIE ZASKODZIW KONCU NIE JESTEMY NIEWOLNIKAMI

PROBLEM jest kurde z tym posilkiem potreningowym. Po treningu wracam pozno - 21:00. Czyli zjesc kuraka+ryż i isc spac? A jakies bialko wolnowchlanialne? Juz nie ma kiedy. I rozterka. LICZY SIE DZIENNY BILANS DLATEGO JEZLEI KALORIE W CIGAU DNIA SIE ZGADZAJA TO PO TRENINGU NAWET JEZLEI KONCZY SIE ON O 21 DAJESZ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK:)MZOE BYC TO RYZ +PIERSI OCZYWISICE MIMO ZE PIERSI TO SZYBKO WCHLANIALNE BIALKO W TEJ KWESTI MYSLE Z ELEPIEJ BEDZIE SI ELICZYLO BIALKO SZYBKOWCHALANIALNE:)

-carbo - carbo przed treningiem wypijam w celu uwolnienia insuliny, dzieki czemu staje sie bardziej zywy na treningu. JEZLEI CZUJESZ POBUDZNIE PO CARBO I CWICZY CI SIE LEPIEJ NA TRENINGU TO OK.ALE PO WW PROSTYCH WZRASTA POZIOM WE KRWI PRZEZ CO STAJEMY SI EBARDZIEJ OSPALI NIZ POBUDZENI:)WYLL OSTATNIO PISLA O TYM ZE NAUKOWO POTWIERDZONO ZE LEPIEJ DAC GAINIERA 30 MIN PRZED TRENINIGEM NIZ PO NIM.JEZLI DYSPONUJESZ CARBO JA BYM STAWIAL NA WARIANT 2 ZE GAINIER PRZED TRENINGIEM A CARBO PO.aALE NIE MA TO AZ TAK WIELKIEGO ZNACZENIA JEZLEI CZUJESZ SI EODBRZE PO CARBO TO PIJ JE PRZED TRENINIGEM A PO TRENINGU GAINIERA:) MYSLE ZE WSZYSKTO BEDZIESZ TERAZ WIEDIZAL.STARAKS IE PRZESTREZGAC DIETY I OBSERWUJ SWOJ ORGANIZM.WTEDY CO NAJZWYEJ DOKONAJ KOREKT(ZMIENIJSZ LUB DODAJ KCL)JEZLEI WSZYSKTO EDZIE NA DOBREJ DRODZE PZRSTAN NA TYM.:)POZDRAIWMA I ZYZCE POWODZENIA

- RYBA - jak ja przyrzadzic, smazyc? Kurde inaczej nie potrafie. No chyba, ze mnie nauczysz

- Carbo - faktycznie zmienie pozycje z gainerem, nawet posilek potreningowy bedzie lepiej wchodzil. Co do wyrzutu insuliny masz na mysli zjawisko hipoglikemi?

- Jestem nienormalny tak wiec nastawie sobie budzik na godzine 00:00 po to by spozyc porcje bialka wolnowchlanialnego (odzywke)

RYBA - jak ja przyrzadzic, smazyc? Kurde inaczej nie potrafie. No chyba, ze mnie nauczysz GRILLUJ PARUJ GOTUJ W OSTATNIEJ KOLEJNOSCI SMAZ:) DAJESZ PRZYPRAW DUZO(SóL PRZYPRAWE DO RYB,PAPRYKE SLODKA..ITP ITD MOZLIWOSCI MASZ DUZO)PRZYPRAWIASZ WEDLUG GUSTU I SMAKU WKLADASZ RYBKE DO PIEKARINKA BADZ GOTUJESZC NA PARZE(GRILUJESZ) I RYBKA JEST IDEALNA

- Carbo - faktycznie zmienie pozycje z gainerem, nawet posilek potreningowy bedzie lepiej wchodzil. Co do wyrzutu insuliny masz na mysli zjawisko hipoglikemi? ZOSTAN PRZY OPCJI Z GAINIEREM 30MIN PRZED TRENINGIEM A PO TRENINGU POPORSTU DAJ CARBO

- Jestem nienormalny tak wiec nastawie sobie budzik na godzine 00:00 po to by spozyc porcje bialka wolnowchlanialnego (odzywke) NIE MA SENSU TAK ROBIA KULTURYSCI W TRAKCIE PRZYGOTOWAC DO ZAWODOW GDZIE WSZYSKTKO JETS RACZEJ Z IDELANA PRECYZJA.ROBIA TAK NA OKRES PRZYGOTOWAC PRZED ZAWODAMI..NIE DAJMY SIE ZWARIOWAC W NOCY SPIJ ODPOCZYWAJ REGENERUJ SIE ZRESZTA 3MAJ SIE DIETY KTORA AMSZ I ZOBAZC CZY WSZYSKTO JEST AN DOBREJ DORODZE BADZ ZLEJ JEZLI BDZIE NA ZLEJ WTEDY KOMBINUJ I ZMIENIAJ NARAZIE NAPRZYSTAN NA TYM JAJK JEST:) MYSLE ZE WIECEJ PYTAN JUZ NIE BEDZIESZ MIAL DLATGEO PONOWNIE POWODZENIA