snakeyez
jeżeli chodzi o trening nóg i pleców to z obciążeniem wykonuję go 3 miesiąc ,wcześniej ok 5 miesęcy poświęciłem na ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Te 3 miesiące z obciążeniem robiłem same przysiady ze średnim ciężarem i większa ilością powtórzeń. Spowodowane to było warunkami domowymi. Obecnie drugi tydzień robię nowy trening na nogi. Zakwasy mam po nim 3 dni ,a w łydkach w tym tygodniu miałem nawet 5 dni.
Celem treningu jest masa. Stosuję dietę. Obecnie mam 60cm w udzie i 40 w łydce.
1.Przysiady 4x 12/12/12/12 (2tygodnie)
II faza(4x7-8 powtórzeń)(2tygodnie)
III faza(4x4-5powtórzeń)(2 tygodnie)
2.suwnica 4x 15/12/10/8 powtórzeń
3.wspięcia na maszynie 4xopór +bez ciężaru ,opór
co do grzbietu to obecnie robię ten trening 2 tydzień. jak dotąd nie czułem nigdy pleców na następny dzień teraz już nie mam takiego problemu. może pozostać on w takim układzie?
4.Wiosłowanie sztanga 4x 12/12/7/7
1.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12/10/10/8
5.szrugsy 3x12-10(23kg)
3.martwy ciąg 3x10/10/8
4.ściąganie drązka do klatki 3 x max
Celem treningu jest masa. Stosuję dietę. Obecnie mam 60cm w udzie i 40 w łydce.
1.Przysiady 4x 12/12/12/12 (2tygodnie)
II faza(4x7-8 powtórzeń)(2tygodnie)
III faza(4x4-5powtórzeń)(2 tygodnie)
2.suwnica 4x 15/12/10/8 powtórzeń
3.wspięcia na maszynie 4xopór +bez ciężaru ,opór
co do grzbietu to obecnie robię ten trening 2 tydzień. jak dotąd nie czułem nigdy pleców na następny dzień teraz już nie mam takiego problemu. może pozostać on w takim układzie?
4.Wiosłowanie sztanga 4x 12/12/7/7
1.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12/10/10/8
5.szrugsy 3x12-10(23kg)
3.martwy ciąg 3x10/10/8
4.ściąganie drązka do klatki 3 x max
Krzysztof Piekarz
