rozpiska na siłę; wodyn mile widziany

koniec ze zgubna mase, czas na sile.
staz to 1 rok, gdzie robilem glownie mase. plan mam nie wiem skad, takze nie wiem czy jest poprawny, takze prosze o ewentualne aneksy do niego.

pon:
wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x3
wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x3

uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x6

czw:

wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........4x2
wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........4x3

uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..4x6

unoszenie ramion w przod ze sztanga...........3x6
wyciskanie sztangi z klatki stojac............4x6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia............3x6

pt:
wioslowanie ze sztanga........................5x6
martwy ciag...................................5x5-4
podciaganie sztangielek w opadzie.............4x6

wyciskanie francuskie sztangi sotjac..........4x6
wyciskanie sztangi waskim uchwytem............4x6

i pare ale do rozpiski:
- nie ma nog, bo je cwicze innym planem
- czy wypada dac cos do przedramion?
- jakim cwiczeniem mozna zastapic podciaganie wzdluz tulowia cwiczeniem, bo mnie bola przeguby nadgarstkow

mam rozumiec, ze ten plan jest dobry? niech ktos cos napisze
wzrost 195, wiek 18, waga 82KG

niechce cie martwić ale nie ma tu barków

a to nie jest na barki?
unoszenie ramion w przod ze sztanga...........3x6
wyciskanie sztangi z klatki stojac............4x6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia............3x6

chyba tak

Oczywiście, że na barki.Na Towim miejscu zrezygnował bym z unoszenia ramion ze sztangą i podciągania sztangi wzdłuż tułowia,ponieważ specialista od obręczy barkowej(FairDo?) pisał, że jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i po kilku miesiącach następuje kontuzja barków przez którą można trzeba sobie siłownię.

ile razy powinno sięrobic klate w tygodniu na siłe

fragmaster - ok, ale czym je zastapic, zeby cwiczyc w takim samym stopniu te same partie?

Tak dokładnie to nie wiem.Może ktoś bardziej doświadczony by się wypowiedział.Mój plan na barki wygląda tak:
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x12-10-8
4.Arnoldki:3x12-10-8
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):3x10
Wydaję mi się że jest to dobry plan.

tylko, ze (chyba) rozne cwiczenia dzialaja na mase,a inaczej na sile

odswiezam temat, moze ktos jeszcze pomoze

Mam przerobic ten plan czy co? Dla mnie jest do kasacji, daj go jakiemus koxowi!

Do planu na sile powinienes sie przygotowac w taki sposob ze przynajmniej sprawdzisz swoj max wynik.

Powiedz jeszcze czy masz talerzyki 1,25kg??
No i coz to za plan na nogi? Nie mow ze na bilsku bo padne...

Na razie tyle, przejrzyj sobie ten temat jako prace domowa:
https://www.sfd.pl/temat276411/

I pisz powiadomki bo przegapis latwo...

Pozdr.