Dieta na mase...Prosze o porady...

Witam...

Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem...
MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie.

I posilek:

Nestle Chocapic 150g
Trec Protein 35g
Jaja kurze całe 120g

II posilek:

Nestle Chocapic 150g
Ser twarogowy chudy 150g

III posilek:

Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g

IV posilek

Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g

V posilek:

Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g

VI posilek:

Trec Protein


Po treningu obowiazkowo Gainerek trening miedzy 3-4 posilkiem nieraz 4-5...

Bialka na caly dzien wychodzi okolo 200g przy wadze 61,5kg (zapotrzebowanie ok.150)
Weglowodanow na caly dzien ok.380 (zapotrzebowanie ok.360g)

Do tego duzo warzywa,owoce,Omega3 i witaminy Wigor...
Nie przerazcie sie tym ryzem i kurczakiem non stop raz robie salatke raz normlanie... nie non stop tak samo;] Bardoz bym prosil o korekte...

Dzieki pozdrawiam...

hej

I posilek:

Nestle Chocapic 150g zamien na platki owsiane, z czym to w ogole-mleko woda?
Trec Protein 35g raczej niepotrzebne, skoro sa jajka
Jaja kurze całe 120g

II posilek:

Nestle Chocapic 150g jak wyzej
Ser twarogowy chudy 150g


Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
mieso mozesz zamienic na jakas rybe, np. łosoś, panga//wolowine/jaja
ryz na kasze, np. jeczmienna, gryczana/ makaron, czasem po treningu ziemiaki

reszta imo ok
pzdr

Witam...

Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem...
MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie.

I posilek:

Nestle Chocapic 150g platki owsiane gorskie gotowane na wodzie
Trec Protein 35g niewiem co to jest
Jaja kurze całe 120g

II posilek:

Nestle Chocapic 150g owsiane Ser twarogowy chudy 150g dodaj orzechy wloskie
III posilek:

Mieso z piersi kurczaka 100g dodaj oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczeniaRyż biały 100g ryz brazowy

IV posilek

Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g ryz brazowy dodaj oliwe z oliwekV posilek:

Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g j/w
VI posilek:

Trec Protein neiwiem co to jest

Po treningu obowiazkowo Gainerek trening miedzy 3-4 posilkiem nieraz 4-5... po treningu 0,5g weglowodanow prostych po 30-60min ryz brazowy piers z kurczaka bez tluszczu w tym posilku

Bialka na caly dzien wychodzi okolo 200g przy wadze 61,5kg to za duzo tego bialka ja bym dal 2g/1kg(zapotrzebowanie ok.150) Weglowodanow na caly dzien ok.380 (zapotrzebowanie ok.360g)

Do tego duzo warzywa,owoce,Omega3 i witaminy Wigor...
Nie przerazcie sie tym ryzem i kurczakiem non stop raz robie salatke raz normlanie... nie non stop tak samo;] Bardoz bym prosil o korekte...

Dzieki pozdrawiam...

Brakuje tłuszczy, praktycznie same wysokoprzetworzone węglowodany... bardzo słabo, wprowadz zasugerowane poprawki, gainer po treningu ok.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-22 20:01:57