-płatki owsiane 100 g
-mleko 3,2%/750 ml/435 kcl/
-ser wiejski/ok
-rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/
-2 tab. tranu/ok
2.posiłek
-chleb razowy/100g/196kcl
-szynka z piersi z kurczaka/98 kcl
-ser gouda/316 gcl/
-obiad w szkole/
-jabłko/ 46 kcl
3.posiłek
-obiad w domu(nie moge wydziwiac tak mi powiedziałea mama)
4.posiłek przed trennigowy
-ryż brązowy/322 kcl
-piers z kurczaka
-jabłoko lub jakies warzywo/46 kcl/
5. po treningu jakies warzywo lub owoc
6.posiłek atykatabolczny(nocny)
-chleb razowy/100g
-twaróg
-kakao
-2.tab. tranu
prosze o korekty.....z góry dzięki i pozdro
<<<najlepszą obroną jest atak>>>