rybosom1
Witam jestem tu Nowy odrazu wiem coto znaczy obcie szukaj na forum itp... mój problem dotyczy bicepsa... czytałem an forum dosłaownie chyba wszytko co sie dało i juz niewiem nic :/
przez prawie rok cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu mam gryf łamany prosty i hantle i drazek) to od pewnego czasu mnie martwi ejdna rzecz a mianowice pomału zaczyna sie robic widoczna dysproporcia w moim ciele a dotyczy ona bicepsów sa mniejsze i nie pasuja do ciała... barki tric klatka plecy uda brzuch sa ok ejstem z nich zadowolony bo widze spore postepy
od samego poczatku postawiłem sobie cel zeby sie rozwijac w kierunku masy i cwicze wszytko nie tylko jak wiekszosc poczatkujacyh klatke bic i tyle. Moje odrzywianie wyglada tak ze straam sie sporzywac sporo białka weglowodanów itp jem od 4-5 razy dzinnie...
w bicepsie mam na dzien dzisiejszy 35-36 cm jakos tak...
mój plan treningowy przedstawia sie nastepujaco...
2 tyg przeznaczyłem sobie na przyswojenie techniki zeby wmiare dobrze wykonywac cwiczenia
3 tydzien cwiczyłem wszystko 5 dni
puzniej cwiczyłem tak az do dnia dzisiejszego...
chiałem zaznaczyc ze co seie dokładam kilka kg
pon
klatka+tric
wyciskanie na plaskiej 4 s 12/10/8/6
wyciskanie na skosie 4s j.w
rozpietki 4 s 12/12/12/12
wyciskanie francuskie sztangi 4 s 12 10 8 6
wyciskanie chantla francuskie ejdnoracz 4s j.w
wtorek:
plecy +bic
podcjaganie na drazku 4s 10-10-10-10
wiołownaie sztanga w opadzie 5s 12/10/8/6/8
wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s 12/10/8/6
martwy cjag klasyczny 4 s j.w
sroda odpoczynek
czwartek barki,kaptury,przedramiona
wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 12/10 ....
za głowy 3 serie 12/10/8
wznosy chantli na boki 3 s 12/10/8
w opadzie 4 s
szrugsy ze sztanga i chantlami puzniej 3 serie 12/10/8
uginania nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s
pt uda łydki
przysiady ze sztanga na karku 6 s
wykroki ze sztanga 3 s
wspiecie na palce ze sztanga puznej z chantlami 3 serie lub 4
przez prawie rok cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu mam gryf łamany prosty i hantle i drazek) to od pewnego czasu mnie martwi ejdna rzecz a mianowice pomału zaczyna sie robic widoczna dysproporcia w moim ciele a dotyczy ona bicepsów sa mniejsze i nie pasuja do ciała... barki tric klatka plecy uda brzuch sa ok ejstem z nich zadowolony bo widze spore postepy
od samego poczatku postawiłem sobie cel zeby sie rozwijac w kierunku masy i cwicze wszytko nie tylko jak wiekszosc poczatkujacyh klatke bic i tyle. Moje odrzywianie wyglada tak ze straam sie sporzywac sporo białka weglowodanów itp jem od 4-5 razy dzinnie...
w bicepsie mam na dzien dzisiejszy 35-36 cm jakos tak...
mój plan treningowy przedstawia sie nastepujaco...
2 tyg przeznaczyłem sobie na przyswojenie techniki zeby wmiare dobrze wykonywac cwiczenia
3 tydzien cwiczyłem wszystko 5 dni
puzniej cwiczyłem tak az do dnia dzisiejszego...
chiałem zaznaczyc ze co seie dokładam kilka kg
pon
klatka+tric
wyciskanie na plaskiej 4 s 12/10/8/6
wyciskanie na skosie 4s j.w
rozpietki 4 s 12/12/12/12
wyciskanie francuskie sztangi 4 s 12 10 8 6
wyciskanie chantla francuskie ejdnoracz 4s j.w
wtorek:
plecy +bic
podcjaganie na drazku 4s 10-10-10-10
wiołownaie sztanga w opadzie 5s 12/10/8/6/8
wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s 12/10/8/6
martwy cjag klasyczny 4 s j.w
sroda odpoczynek
czwartek barki,kaptury,przedramiona
wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 12/10 ....
za głowy 3 serie 12/10/8
wznosy chantli na boki 3 s 12/10/8
w opadzie 4 s
szrugsy ze sztanga i chantlami puzniej 3 serie 12/10/8
uginania nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s
pt uda łydki
przysiady ze sztanga na karku 6 s
wykroki ze sztanga 3 s
wspiecie na palce ze sztanga puznej z chantlami 3 serie lub 4
Krzysztof Piekarz
