A wiec moje aktualne "dane" podane sa w ankiecie. Chcialbym zrzucic ok. 10-12kg.
Swoje starania zaczalem od wczoraj wprowadzajac takie elementy:
- zero alkoholu,
- zero masla, bialego pieczywa, cukru/slodyczy,
- pije praktycznie tylko herbate i wode (niegazowana),
- nie jem po 18-19,
- moj dzien wyglada mniej wiecej tak:
a) zapracowany caly dzien:
7 platki z mlekiem
(czasem)10-11 kanapka z ciemnego pieczywa z wedlina/serem
13 standardowy obiad na stolowce (zupa i drugie danie + kompot)
(czasem) miedzy 13-18 jakis owoc
18-19 kotlet/nalesnik/pierogi lub kanapki lub tosty
b) dzien wolny/luzny:
9 platki z mlekiem
12 dwie kanapki z ciemnym pieczywem lub zupa
15 drugie danie (roznie)
18-19 kanapki lub jakis np. twarozek
Kiedys stosowalem taka mniej wiecej diete i spadalo 0,5-1kg tygodniowo (max.5kg) gdy dolozylem do tego 2h tenisa w tygodniu. Takze jesli chodzi o diete to jakos nie mam specjalnie pomyslow wiecej... Chcialbym dolozyc do tego bieganie (+ moze basen raz w tygodniu) i silownie (mam swoj sprzet: sztange, sztangielki, 100kg obciazenia, laweczke uniwersalna). Jesli chodzi o bieganie to zastosuje ten program 10-tygodniowy (bieganie 3 razy w tygodniu naprzemiennie marsz z biegiem, az do 30min biegu w ostatnim tygodniu), ale nie wiem jaki program dobrac jesli chodzi o cwiczenia silowe - czy jest w ogole mozliwosc polaczenia moich celow z budowaniem umiesnionej sylwetki (a nie tylko odtluszczonej jak na razie)?
Prosze o opinie i porady!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22 lata
Waga: 92kg
Wzrost: 178cm
Obwód klatki: 105-110cm
Obwód ramienia: 37-38cm
Obwód talii: 100-105cm
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-25%
Aktywność w ciągu dnia: pn,wt,czw. - praktycznie 8-18 w szkole/uczelni;
pozostale dni zdecydowanie luzne;
klade sie spac zwykle 23-1
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do dnia dzisiejszego od pol roku zadnego sportu
Odżywianie: generalnie balagan zywieniowy - jem wszystko i o kazdej porze
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ---
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: tenis, bieganie, basen -> 4-5xtydzien
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kilka lat temu l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem otwarty na rozne metody
Stosowane wcześniej diety: swoje rozne pomysly