czy dobry plan na 3 dni

stosuje połączenia
klatka triceps
nogi biceps
plecy barki

dzien 1
klatka
wyciskanie płasko 4 serie progresja 12-10-8-6
wyscikanie skos(na zmiane w góre i w dół) 4 serie stały ciężar 8-10
rozpiętki na maszynie 4 serie po 12
triceps
prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12

dzien 2
nogi
prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12
przysiady ze sztanga 4 serie progresja
wspięcia na palce 4 serie
biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie

dzien 3
podciąganie na wyciągu górnego 4 serie po 12
wiosłowanie w opadzie 4 serie 10
martwy ciąg 4 serie po 12
barki
wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 12
podciaganie do brody 4 serie


i to wszystko co myslicie o tej rozpisce dodam że brzuch ćwicze na każdym treningu czyli 3 razy w tygdniu