Ten plan przestawilem jakies 3 dni temu z wczesniejszego 3x10 z mniejszym ciezarem.Dodac warto tez ze proboje nabrac masy.
Trenuje praktycznie 7 razy w tygodniu, dodatkowo do kazdego treningu biegam po kazdym moje 10-13km.
Co wy na to?
Mam nadzieje ze kto to zrozumi, bo opisywanie cwiczen zajmie pare stron:(
Szacuny
1
Napisanych postów
4438
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
20875
Damagic
jak na moje oko zbyt wiele treningów w tygodniu, po prostu ciało nie zdąży się zregenerować tym bardziej że jeszcze biegasz.
Jeśli chcesz złapać masy to musisz odpowiednio trenować stosując określoną liczbę powtórzeń w serii, dłuższe przerwy pomiędzy przerwami i przedewszystkim dać czas organizmowi na regeneracje.
Sądzę że Jacek najlepiej udzieli Ci rady w tej kwestii.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
30
Czesc!
Jacku, mam pytanie co do cw 24 - mam to cwiczyc w skosie do gory, ale szczerze piszac nie wiem jak ma to wygladac...moja wyobraznia nie dziala:(
Czy podasz mi dodatkowa wskazowke?
Chcialabym tez poczytac na temat fitnessu i diet dla cwiczacych w silowni - czy znacie jakies pozycje godne polecenia?
Szacuny
1
Napisanych postów
4438
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
20875
ja posiadam tylko -"kulturystyka dla każdego" Lucien Demeilles, Marek Kruszewski, oraz "dieta zwycięzców"
natomiast więcej pozycji znajdziesz na maraton.net.pl
i oczywiście wszelkiego rodzaju pisma branżowe bo ww ksiażkach to raczej bardziej o kulturystyce niż i fitnesie ogółem
ja ostatnio najchętniej czytam wydani Fitness Authority
Zmieniony przez - Shelly w dniu 2006-12-19 18:47:25
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11507
Lawka skosna ustawiona w gore i wykonujesz rozpietki ze sztangielkami.
Pozycja wyjsciowa: sztangielki ustawione nad gorna klatka piersiowa, delikatnie ugiete rece w lokciach, po czym po luku przenosisz sztangielki w dol-w bok. Tak aby dlonie zeszly na wysokosc stawow barkowych a lokcie byly troszke ponizej w.w stawow(poziomu).
Dalej po luku wracasz z ramionami nad gorna czesc klatki, oczywiscie zatrzymujesz sie dlonmi na szer. barkow aby caly czas utrzymac klatke w napieciu.
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11507
Damagaic, nie znam Cie wogole ale z tego co piszesz jestes swierzy w te klocki. Wiec przychylam sie do slow Shelly, za duzo trenujesz , za malo odpoczywasz.
Na razie 3treningi silowe i dwa aero w tygodniu wystarcza, jezeli jestes osobom szczupla z natury to zaniechaj treningow kardio.
POWODZENIA