DIETA,blagam pomóżcie ułorzyc diete

mam 16 lat ćwicze jurz okolo 6 mieśęcy. mam trening na mase 4 razy w tygodniu lecz niemam diety.prubowalem sam ułożyc sobie diete ale nic z tego, bardzo prosze o pomoc ułóżcie mi jakąś łatwą dietę:)jak darade to jakoś tak zebym mugł jesc normalny obiad bo mama powiedziała, ze niebedzie 2 robila.gainery, białko,węgle wychodzą z rachuby, brak kasy
COS O MNIE
-waga 60kg
-wzrost 172cm
-typ budowy-chude kości, szczupły(szybka przemina materi)
-ukierunkowanie-masa
-biceps-29cm
-wyciskanie na klatke-68kg
jerzeli złamałem jakis punkt regulaminu to zgury przepraszam jestem tu nowy. zgury dzieki za pomoc:)
-