ocena trening poprawka

Witam,
najpierw coś o mnie

Lat: 18
Wzrost: 182
Waga: 74kg
staż: 2 lata
dieta: od 1 miecha

Wyniki:
klata 100kg
mc 150
przysiad 110 ze sztangą na ramieniach

suplementacja: ostatni miech na mono mc olimp

aktualnie jade z masą, mam zamiar pociągnąć ją do stycznia włacznie
od lutego chce zacząc trening na napompowanie, który zresztą znalazłem na SFD, stosowałem już go raz i efekty były, szczerze chetnie go powtórze. więc koncepcja trenigu polega na tym że jedna seria to 24 powtórzenia, już wyjaśniam, zakładamy np 85kg, robie 8ruchów, qmpel zdejmuje na 75kg, 8 ruchów i znowu na 65kg 8 ruchów. to jest jako 1 seria, (w niej 3 mniejsze) więc spokojnie 2 takie "duże" starczą, jako że 3 ćwiczenia wystarczą na każdą partie mięśni więcej nie będe dodawać żeby się nie przemęczyć bo rzeźba przedemnąna duże partie po 8 ruchów, na mniejesze bardziej izolowane ćwiczenia po 12,nom to czas na trening,

pn klata bic nogi
1 wyciskanie skos 2 75x8, 65x8, 55x8
2 wyciskanie płasko 2 85x8, 75x8, 65x8
3 rozpiętki 1 18x8, 15x8, 12x8

1 modlitewnik 2 43x8, 38x8, 33x8
2 uginanie w podp. o kolano 1 15x12, 12x12, 9x12
3 młotki 2 18x12, 15x12, 12x12

1 czworogłowe 280x8, 70x8, 60x8 (tu ostrożnie miałem problemy z kolanem)
2 dwugłowe na maszynie (jedna noga) 1 20x8, 15x8, 10x8
3 wspięcia palce 1 70x8, 60x8 50x8

śr barki tric przedramie
1 wyciskanie sztangielek 2 27x8, 24x8, 21x8
2 unoszenie bokiem 2 15x8, 12x8, 9x8
3 unoszenie w opadzie1 12x12, 9x12, 7x12
- podiąganie wzdłuż tułowia stangi 2 43x8, 38x8, 33x8

1 francuz leżąc 2 40x12, 35x12, 30x12
2 wyciag 2 35x8, 30x8, 25x8
3 francuz siedzać hantel oburącz 1 27x8, 24x8, 21x8

1 przedramie super serie nachwyt/podchwyt stały ciężar do oporu

pt klata plecki bic
1 wyciskanie skos 2 75x8, 65x8, 55x8
2 wyciskanie płasko 2 85x8, 75x8, 65x8
3 rozpiętki 1 18x8, 15x8, 12x8

1 mc 2 100x8, 90x8, 80x8 (tu ostrożnie)
2 wiosłowanie w opadzie 270x8, 60x8, 50x8
3 drążek 2 max
4 szrugsy 1 39x8, 36x8, 33x8

1 modlitewnik 2 43x8, 38x8, 33x8
2 uginanie w podp. o kolano 1 15x12, 12x12, 9x12
3 młotki 2 18x12, 15x12, 12x12

brzuch (ABS) w dni niećwiczące. wt, czw, sob, nd wolne. jak widać chce podciagnąć klatke i bic. prosze was o opinie tego planu, mam nadzieje że napisałem go przejrzyście, starałem sie szczególnie miła była by widziana opinia krzychax. mam zamiar pojechać tym 8 tyg, na cp. własnie ile doradzalibyście kupić cp? ogólnie co myślicie o tym trenigu pozdro

Trening wydaje się sensowny, o ile nie przemęczysz klatki i bicepsu - ale to zależy od twoich zdolności regeneracyjnych. Przy takich seriach zdejmowanych nie zalecałbym robienia więcej niż 1 sesji tygodniowo, zwiększyłbym za to ilość takich serii łączonych z 2 do 3.

Dodatkowo wykonywanie takiego treningu "zdejmowanego" na każdą grupę wydaje mi się nieco samobójcze - ale spróbuj. Zwracaj tylko uwagę na samopoczucie, jeśli będziesz się czuł przemęczony to zluzuj z treningami. Przydałaby siędobra suplementacja i dużo snu bo układ nerwowy może się zważyć.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-24 04:13:35

dobra troche myślałem nad treningiem i radami, postanowiłem troszkę zmian wprowadzić,

pn nogi barki
1 wyciskanie sztangielek 3 27x8, 24x8, 21x8
2 unoszenie bokiem 2 15x8, 12x8, 9x8
3 unoszenie w opadzie 3x12
- podiąganie wzdłuż tułowia stangi 2 43x8, 38x8, 33x8

1 czworogłowe 3 80x8, 70x8, 60x8
2 dwugłowe maszyna 2 15x8, 10x8, 5x8
3 wspięcia palce 3x20-30pow.

śr klata bic/tric (superserie)
1 wyciskanie skos 3 75x8, 65x8, 55x8
2 wyciskanie płasko 3 85x8, 75x8, 65x8
3 rozpiętki skos 2 18x8, 15x8, 12x8

1 modlitewnik 2 43x8, 38x8, 33x8
2 uginanie w podp. o kolano 2 15x12, 12x12, 9x12
3 młotki 3 18x12, 15x12, 12x12

1 francuz leżąc 2 40x12, 35x12, 30x12
2 wyciag 3 35x8, 30x8, 25x8
3 pompki na poręczach 2xmax

pt plecki przedramię
1 mc 12,10,8,8,6
2 wiosłowanie w opadzie 3 60x8, 50x8, 40x8
3 drążek 3xmax
4 szrugsy 2 39x8, 36x8, 33x8
- przedramie super serie nachwyt/podchwyt stały ciężar do oporu

jak przesadziłem to pisać ale myśle że będzie dobrze, jw. zwiększyłem intensywność i ilość serii kosztem ilości teningów na partię, taki trening mam zamiar zacząć od solidnej rozgrzewki. wpc ostrowi tylko jeszcze niewiem ile bo zależy ile dostane na święta , i dieta rozpisana wysokoWW, wiadomo dużo snu, w tym jestem dobry jakieś spostrzeżenia odnośnie tej rozpiski?

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2006-12-19 22:26:28