trening na sile do oceny !

wiec tak zamierzam zaczac trening na sile , jechalem 2,5 miecha masa narazie cos stanelo , mysle zmienie trening na sile . wiec trening wyglada tak



wtorek

Klata
Plaska lawka sztanga 8<6<4<2
Skosna sztanga 8<6<4<2
Rozpietki na Skosnej 10<8<6<4


Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Prosta sztanga
8<6<4<2
sztangielki stajac chwytem mlotkowym
8<6<4<2
Podciaganie dolnego wyciagu do klatki
10<8<6<4


czwartek

Plecy

Podciaganie nachwytem szeroko
4x/max ( nie sadze ze sie podciagne wiecej jak z 12 razy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
10<8<6<4
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
10<8<6<4
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
12<10<8<6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
4x15


tricpes

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE sztangielki
10<8=8=8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
10<8=8=8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
12<10<8<6



sobota
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
12<10<8<6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
12<10<8<6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
12<10<8<6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
12/12/12/12

barki
Wyciskanie sztangielek siedzac
8<6<4<2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8<6<4<2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
8<6<4<2

do tego w kazdy dzien treningowy brzuszki i 3 km biegu

Buhehehe

Naprawde sadzisz ze trening na sile to zwykle obciecie ilosci powtorzen?

Rozpietki na 2 powt to jakis horror..

Czytales juz cos o robieniu sily?

kotwa czytalem szukalem po necie i przez wiele rozkmin cos takiego moglem wymyslec
a kazdy gada jak ty byuehehe to nie tak to nie srak a nikt nie powie co jest nie tak tylko , i pozatym kazdy gada co innego

https://www.sfd.pl/Z_treningu_masowego_na_siłowy...-t301243.html

Podobny temat.

https://www.sfd.pl/temat276411/  - moj artykul: 5 metod na sile w jednym planie.. potraktuj edukacyjnie.