Whey gainer 4000 + xpand dymatize 925

witam, chcialem zapytac o polaczenie tych 2 rzczy, oraz o ich dawkowanie :P
wyczytalem ze xp sie bierze na czczo i po treningu, ale na opakowaniu jest napisane zeby brac przed treningiem 30 min i po treningu 15-45 min, a w dni nietreningowe 1 dawke i nie podali pory
co do gainera to slyszalem ze potrzeba odstep zrobic pomiedzy zazywaniem xpa a jedzeniem gainera (ogolnie chodzilo o bialko)
na opakowaniu gainera napisane jest ze trzeba go pic 15-30 min po treningu (no i miedzy posilkami) ale chodzi mi o konflikt tych 2 teorii :P
podsumowywujac :P na ile przed treningiem pic gainera i xpa i na ile po. no i oczywiscie jesli nie pic przed xpa to chcialem zapytac dlaczego, producent musial miec jakies podstawy aby napisac zeby przed pic :P

aaa i jeszcze jedno, rozpuszczam ok 3 miarki gainera (100g) w 100 ml wody tak jak jest napisane w instrukcji i jest toche wodnisty, taki ma byc ?? wydawalo mi sie ze gestszy bedzie :PP
z gory dzieki za pomoc :)

XP potrzeba 2 puchy na cykl
DT rano 1 porcja XP, jakies 1,5h godziny po ostatnim posilku a 30min przed trenem 1 porcja XP, gainer/carbo po treningu
hmm bialko, tluszcze opozniaja wchlanianie sie supli co nie znaczy ze sie nie wchlaniaja
Rozpuszczaj w tylu ml wody zeby ci najbardziej smakowalo