Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1890
Cze
mam pytanie odnosnie tego treningu
1)wyc lez:
TYDZ 1 i 4: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/80%*4p/80%*4p
TYDZ 2 i 5: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/85%*3p
TYDZ 3 i 6: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/90%*2p
2)Wyc sztangielek neutralnie na skosnej
TYDZ 1 i 4: 3s*12p
TYDZ 2 i 5: 4s*8p
TYDZ 3 i 6: 5s*5p
3)Rozpietki na plaskiej
TYDZ 1 i 4: 5s*15p
TYDZ 2 i 5: 4s*12p
TYDZ 3 i 6: 3s*10p
chodzi mi o to czy np. jesli na pierwszych treningach koncze ta ostatnia serie 80% ciezaru 4 powotrzenia i daje rade ale nie jest latwo a w nastepnych treningach gdy sila skoczy to mam dokladac ciezar i nim konczyc 4 powotrzenia czy tym samym co wczesniej robilem na 1 treningu ? bo widze iz 1 i 4 trening 2 i 5 tez taki taki sam itd...jesli chodzi o % i powotrzenia i czy tym samym ciezarem konczych cykl nawet jesli juz nie mam trudnosci z wycisnieciem tego ?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dziś ost trening 10.
Bez problemu 10p*2s*75kg...moglem do 77 albo do 80 rozpisac. ... ale ktoz by pomyslal ze takie rezerwy we mnie drzemia , hrrhhrhrhrhr :D
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Donoszę i uaktualniam.
Dziś pierwszy trening negów.
3s * 4p * 90kg .
Jest nieźle.
Myśle że jak dobrze pójdzie to 100-102kg na 2 powt. powinno za jakies 2 tyg pojsc.