Coś jakby FBW...co sądzicie??

Przepraszam, że wtrącam-clean&jerk co to za ćwiczenie

ja bym to widzial tak:

1.) najpierw okreslasz cel swoich treningow
2.) jak juz znasz cel to ustalasz diete
3.) jak znasz diete to rozkminiasz metode osiagniecia celu czyli w tym wypadku ciezary ;)

tak w ogromnym skrocie:
1-3 powtorzen z bardzo duzym ciezarem to sila maxymalna
3-5 powtorzen z duzym ciezarem szybkim tempem to sila dynamiczna
6-8 powtorzen to masa uzytkowa
8-12 to masa strukturalna
12< to wytrzymalosc

(pisze spamieci wiec moglem sie ******lnac )

4.)potem trzeba wybrac cwiczenia
pierwsze cwiczenie najbardziej masakryczne wiec wybieralbym z:
przysiady, przysiady ze sztanga z przodu, MC, Power clean

poźniej dalbym cwiczenia na klate i plecy w superserii(zaoszczedzisz czas)
i robilbym cos w stylu:
wyciskanie plaska - podciaganie podchwytem
pompki na poreczach - wioslowanie sztanga
skos w dol - podciaganie szeroko nadchwytem

oczywiscie mozesz mieszac itp.

i teraz zalezy to od Ciebie czy jedziesz FBW, split (ale nie tradycyjny bron boze ;p)

jak FBW to dalbympotem cos w takim stylu:
wyciskanie na barki
wspiecia lydek (opcjonalnie)
brzuch

jak mialby to byc bardziej split typu AB-AB
to dolozyl bym sobie cwiczenia na barki w jeden gora dwa dni, albo zwiekszyl objetosc tych podstawowych cwiczen.
Brzuch i lydki staralbym sie tez robic 1-2 razy na tydzien.

5.) no i najwazniejsze okreslil progresje! najlepiej stala ambitna, ale nie przesadzona

6.) po 6 tygodniach walnla bym przerwe i zaczal myslec od nowa


tak w skrocie ale i tak siebie podziwaim ze to napisalem. czesc info pewnie powtarza sie z postow zielonych i innych harpaganow ale to glownie dzieki nim sie dowiedzialem o takich rzeczach ;)

ładnie to wszystko zebrałeś w całośc.
dzięki!! masz głowę!

ahhh teraz czas na przemyślenia...
jakby co to się tu odezwę...widzę, że moge liczyć na pomoc!!

POZDRAWIAM!!!!


edit:
jeżeli chodzi o brzuch i łydki to robię co drugi trening.

nic nie napisałeś o łapkach...podzielasz opinię, że ich przy takim planie nie trzeba ćwiczyć? wiem, że dostaja przy innych ale... coś czuje, że są "niedoćwiczone"
jakoś nie czuje tego żeby to opuścić. Może organiczę do 2 serii...

Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-12-01 16:52:33