Mam problem. Pomóżcie :(:(:(

Witam. Właśnie wracam z treningu (dziś: plecy+biceps+przedramię) po ponad tygodniowej przerwie. Rozpoczełem nowy trening na mase. Jestem załamany. Nie miałem siły dokończyc treningu. Doszedłem troche po za połowe. Wcześniej miałem trening na 5 dni (kazda partia innego dnia). Przy tym treningu nie miałem problemów z dokończeniem go. Co zrobić aby dać rade dokończyc obecny trening?? Pomózcie jak mozecie.

Waże 69kg
186cm wzrostu
16 lat
7 miesięcy stażu

A to plan który chciałem realizować ale chyba zrezygnuje:

Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8
Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8

Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie do palenia
Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie do palenia

Środa // barki + nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8
Wspięcia na palce w staniu - 4 serie do palenia

Piątek // plecy i biceps

Wiosłowanie jednorącz sztangielką 12/10/8/8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia lub podciąganie końca sztangi do siebie 12/10/8/8
Szrugsy 12/12/12/12
Martwy ciąg 10/10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8
Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8

Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie do palenia
Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie do palenia


Pozdrawiam

Zmniejsz obciążenie a napewno dokończysz trening

co do planu to troszku za dużo ćwiczeń na bicepsa

Myśle że lepiej byłoby zrobić

klatke triceps brzuch
Plecy Biceps Przedramie
Nogi barki

w takiej kolejności

Ale z tym tez jest cos nie tak bo zmniejszyłem i nie pomogło

Na twoim miejscu zainteresowałbym sie cyklem I Grupą III albo II pozmieniaj troszku ćwiczeń (jeśli nie masz odpowiedniego sprzętu) poczytaj o technice i staraj sie nie przesadzać z obciążeniem a wszystko będzie ok

ciężar zmniejszyłeś podczas treningu a mięśnie już przeforsowałeś wcześniej dlatego nie miałeś siły zakończyć prawidłowo trening

Troche jednak za dużo serii. Ale spróbuj z tym ciężarem następnym razem. Przy pierwszym ćwiczeniu ja bym nie zmniejszał ale przy następncyh tak (stopniowo).

A czym spowodowana była przerwa? Może chory byłeś?
Moze jestes oslabiony i Twoj organizm nie doszedl jeszcze do siebie?
Pozdrawiam

Przerwa była spowodowana tym ze juz długo ćwiczyłem bez przerwy dłuższej a więc był najwyższy czas na regeneracje.

duzo jedz :p. dopasuj plan tr. do swoich mozliwosci, jezeli uwazasz ze ten trening jest dobry odstaw go na pozniej. Mozesz tez zmiejszyc ciezary, serie, powtorzenia. Mozesz tez zwiekszyc dlugosc przerw pomiedzy cwiczeniami i seriami kiedy to mozesz rozchodzic sie troche - ochlonac. Jesli trening jest dla ciebie za ciezki rozloz go sobie inaczej na wiecej dni. Wraz ze stazem bedziesz mogl dokladac cwiczenia, serie w trenignu ( oczywiscie proporcjonalnie na wszytstkie grupy) dochodzac pod koniec do takiego planu. tr. ktory sobie wczesniej zyczyles.