Anonim
Siema, miesiąc raczę się takim żarciem, chciałbym wiedzieć mniej więcej czy wszystko w porządku i czy jechać tak dalej. Nie chcę się zarzynać za bardzo więc wszystko jest raczej na oko.
Staż - miesiąc :D
20lat, 174cm, 70kg
Chcę nabrać masy i zrzucić trochę sadła.
składniki (mniej więcej):
Białko - 140g
Tłuszcze - 70g
Węglowodany - 240g
ŚNIADANIE (10:00)
Mleko z owsianką i rodzynkami
Serek wiejski
II ŚNIADANIE (13:00)
Dwie Grahamki + polędwica sopocka + ser + warzywa
Jakieś orzechy czasem dorzucę
TU GDZIEŚ TRENING, CZASEM PO OBIEDZIE
OBIAD (16:30)
Kurczak w różnej postacji (dosyć sporo, ok. 300g)
Ryż (biały, czasem żółty, ok 100g)
Sporo surówki z pomidorami, ogórkami, kukurydzą itp.
KOLACJA (20:00)
Dwie Grahamki + polędwica sopocka + ser + warzywa
Jakieś orzechy czasem dorzucę
II KOLACJA (22:30)
Serek wiejski
Zmieniony przez - newtilus w dniu 2006-11-24 19:41:19
Staż - miesiąc :D
20lat, 174cm, 70kg
Chcę nabrać masy i zrzucić trochę sadła.
składniki (mniej więcej):
Białko - 140g
Tłuszcze - 70g
Węglowodany - 240g
ŚNIADANIE (10:00)
Mleko z owsianką i rodzynkami
Serek wiejski
II ŚNIADANIE (13:00)
Dwie Grahamki + polędwica sopocka + ser + warzywa
Jakieś orzechy czasem dorzucę
TU GDZIEŚ TRENING, CZASEM PO OBIEDZIE
OBIAD (16:30)
Kurczak w różnej postacji (dosyć sporo, ok. 300g)
Ryż (biały, czasem żółty, ok 100g)
Sporo surówki z pomidorami, ogórkami, kukurydzą itp.
KOLACJA (20:00)
Dwie Grahamki + polędwica sopocka + ser + warzywa
Jakieś orzechy czasem dorzucę
II KOLACJA (22:30)
Serek wiejski
Zmieniony przez - newtilus w dniu 2006-11-24 19:41:19
Krzysztof Piekarz
