Przeliczanie gramów - cuda niewidy :D:D hlp

A więc tak trenoje od nie dawna jakies 2 miesiace, czytając wiele artukulów dla poczatkujących wszedzie piszą ze najwazniejsza jest dieta. No to pomyslalem soebie ze trzeba sie za to zabrac , tylko jest jeden mały problem kompletnie nie mam pojęcia jak to zrobic ^^

Prosze was abyście pomogli mi lub wytlumaczyli jak mam przeliczac swoje dzienne zapotrzebowanie aby moje treningi przynosily jakies efekty.

Dzis wlasnie tu na SFD znalazlem DZIENNIK na robienie masy przestudiowalem go od goy do dołu i stwierdzilem ze jest to fajna sprawa.
Wyszlo mi cos takiego:
KALORIE : 2684
BIAŁKO : 140
TŁUSZCZE : 105
WĘGLOWODANY : 295
Czyli jezeli dobrze rozumiem to są to dane czego musze zjesc w ciagu calego dnia tak ?? Tylko ze cos mi nie pasoje ; -( , Gdy dzis wrocilem po traningu do domu zjadłem 2 banany i 1 szklanke ryzu z jogurtem jagodowym(500g)i z moich obliczen wyszlo ze:

JOGURT(500g) - białko 3,7 tłuszcze 1,5 węglowodany 8,4 Kcal 62
RYŻ(szklanka) - białko 6,7 tłuszcze 0,7 Węglowodany 76,5 Kcal 344
BANAN(2szt.) - białko 1 tłuszcze 0,3 węglowodany 21,8 Kcal 95

Są to dane z tego programu przy czym sa one podane na 100g.
Tak wiec wyliczylem ze skoro

Jogurt ma 3,7 białka czyli razy(x)5=18,5
Ryż(150g) ma 6,7 białka czyli razy(x)1,5=10,05
Banan(400g szt.2) ma białka 2(szt.2)czyli razy(x)4=8
18,5+10,05+8 = 36,55 <--- i to jest ilośc białka jaką sporzyłem w tym posiłku ?? tak nie wiem czy dobrze mowie dlatego prosze o jakies sprostowanie ^^

Węglowodany:

Jogurt : 15,3 x 5 = 76,5
Ryż(150g) 76,5 x 1,5 = 114,75
Banan(400g szt.2) 21,8 x 4 = 87,2
76,5 + 114,75 + 87,2 = 278,45 <-- Tyle zjadłem węglowodanów ??

Tłuszcze :

Jogurt : 1,5 x 5 = 7,5
Ryż(150g) : 0,7 x 1,5 = 1,05
Banan(400g szt.2) : 0,3 x 4 = 1,2
7,5 + 1,05 + 1,2 = 9,75 <-- Tyle tłuszczy

Kcal:

Jogurt : 62 x 5 = 310
Ryż(150g) : 344 x 1,5 = 516
Banan(400g szt.2) 95 x 4 = 380
310 + 516 + 380 = 1206 <-- Tyle Kalorii

Wyszło tak :
KALORIE : 2684 - 1206
BIAŁKO : 140 - 36,55
TŁUSZCZE : 105 - 9,75
WĘGLOWODANY : 295 - 278,45

Jak na jeden posiłek to chyba było zbyt duzo weglowodanów bo prawie tyle co musze zjesc przez jeden dzien chyba ze zle wyliczylem , natomiast tłuszczu za mało gdzie ja przez caly dzien mam zjesc 105 g tłuszczu.

Teraz pytanie do was.
Czy dobrze to zrobiłem ?? I czy diete mam sobie ukladac w ten sposob ze powiedzmy mam jesc jakies 5 posiłkow dziennie i zeby w kazdym posiłku dominowal tylko jeden składnik ?? np. tluszcz ?? czy jak bo nie mam pojęcia. Z góry dziekuję i jezeli cos zle zrobilem prosze sie nie śmiac ;p
_____________________________________________________
PoZdRaWiAm ^^

% posiłków to minimum , pamietaj że jak jesteś w szkole/pracy też musisz coś jeść , spokojnie tyle kalori można dostarczyć i wartości odż. ja mam podobne zapotrzebowanie co ty a jem okolo 4000-4500 kcal ( teraz jeszzce uzupełniam sporoa iloscia gainerów ) jeśli chodzi o podział posułków to nierób czegoś takiego że np śniadanie obrzerasz sie węglowodanami , obiad jesz smażone fryki i popijasz olejem a kolacja same białko , musisz w każdym posiłku wszystkiego po trochu dostarczac , do sniadania i obiadu 1-2 łyżki oliwy z oliwke i już masz tłuszcze podbite , po treningu jedz mniej tłuszczy .

PS : Polecam ci fajny program Vitalmaxa do obliczania wszysktiego w dietce :] poszukaj gdzieś tu na forum był ten program , jhest naprawde świetny :]

Nie rozumiem przecierz jak ide do pracy to przecierz tez biore jedzenie przecierz nie bede przed 8-9 godzin chodził bez jedzenia ^^. A teraz jeszcze jedno odnośnie węglowodanów bo jest ich pełno w kazdym posiłku czyli musze je dobierac tak zeby było ich mniej ?? : > A czy jezeli zjem ich zbyt duzo czy bedzie to miało jakis wplyw na moj organizm ? ?

Podziel sobie dzienne zapotrzebowanie tak, żebyś w każdym posiłku miał mniej-więcej po równo ww, tłuszczy i białka. Wyjątkiem może tu być ostatni posiłek, w którym powinno być najlepiej samo białko. Jeżeli zjesz zbyt dużo, to po prostu odłoży Ci się to jako tkanka tłuszczowa.

Własnie siedze i tak sobie mysle i tak wymyśliłem ze ulorze sobie diete, oto ona :

__1 posiłek :

Płatki owsiane(100g) + mleko 3,2%(250ml)
Mleko 3,2% + 3 Banany (koktajl)

__2 posiłek :

4 kromki chleba białego + serek topiony i szklanka mleka 3,2%

__3 posiłek :

4 kromki chleba białego + ser żółty + szynka + pomidor i szklanka mleka 3,2%

__4 posiłek :

Ryż(100g) + pierś z kurczaka + surówka

__5 posiłek :

Jajecznica (4 jaja) + chleb biały (4 kromki) + mleko (250ml.)

Ktoś Ci pewnie dokładniej napisze, ale teraz jest zbyt późno i mi się nie chce. W skrócie:

1 posiłek - za mało białka, dorzuć jaja albo twaróg jakiś.
2 posiłek - wywal białe pieczywo. Znowu za mało białka. Serek topiony to też syf. Najlepiej nie jedz tego wcale.
3 posiłek - jak wyżej.
4 posiłek - mógłby być, ale przydałoby się trochę tłuszczu. Oliwa z oliwek do surówki na przykład.
5 posiłek - Za dużo tłuszczu i ww na noc.

Ogólnie o dupe rozbić ta dieta .

Dieta tragiczna. na mase tluszczowa jak znalazl. jakbys czytal poste ze zrozumieniem to bys o takich rzeczach w diecie nawet nie pomyslal a co dopiero napisal

Hmm taa wlasnie to było bardzo prawdopodobne ze tą diete nie bede mógł nazwac dietą :D:D:D Ale tak jak już mówiłem nie mam zielonego pojęcia jak ułorzyc diete. Jutro ulorze diete , bo dzis jestem troche zmeczony i nie chce mi sie myslec . . . Czy moge liczyc na waszą pomoc i jakies wskazówki ? ? : >

Po pierwsze przeczytaj podwieszone.