...
Napisał(a)
Witam, a więc zacznę od tego: mam 17 lat, 182 wzrostu no i najbardziej "wstydliwe"? waga: 57 kg :( chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, dietę mam już ułożoną więc potrzebuję jakiś rad odnośnie treningów, moim założeniem jest oczywiście przybrać na masie oraz trochę na siłę o ile to możliwe. Nie wiem jak często ćwiczyć i jak, nie wiem czy brać już jakieś odżywki typu kreatyna, białko itp. proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningów dla mnie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poczytaj posty podwieszone, ta nabędziesz wiedze jaka jast ci potrzebna do rozpoczęcia treningów.
Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.
...
Napisał(a)
czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni?
Dzien 1 (Poniedziałek)
Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12, 10, 8, 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15, 12, 10, 10
-rozpietki na płasko 4 serie po 10
Triceps
-francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12, 10, 8, 8
-hantlekiem za głowa 3 serie po 10
Dzien 2 (Wtorek) wolne
Dzien 3 (Środa)
Plecy
-podciaganie na drązku 3 serie po max
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10
Biceps
-unszenie sztangi 4 serie po 12, 10, 8, 8
-unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10
Przedramiona
-podchwytem 3 serie po 20
Dzien 4 (Czwartek) wolny
Dzien 5 (Piątek)
Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12, 10, 8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20
Nogi
-przysiady 4 serie po 12, 10, 8, 8
-martwy Ciag 4 serie po 15,12, 10, 8
-przysiady wykroczne 3 serie po 10
-wspiecia na place 3 serie po 20
Dzien 6 i 7 (Sobota i Niedziela) wolne
Dzien 1 (Poniedziałek)
Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12, 10, 8, 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15, 12, 10, 10
-rozpietki na płasko 4 serie po 10
Triceps
-francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12, 10, 8, 8
-hantlekiem za głowa 3 serie po 10
Dzien 2 (Wtorek) wolne
Dzien 3 (Środa)
Plecy
-podciaganie na drązku 3 serie po max
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10
Biceps
-unszenie sztangi 4 serie po 12, 10, 8, 8
-unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10
Przedramiona
-podchwytem 3 serie po 20
Dzien 4 (Czwartek) wolny
Dzien 5 (Piątek)
Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12, 10, 8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20
Nogi
-przysiady 4 serie po 12, 10, 8, 8
-martwy Ciag 4 serie po 15,12, 10, 8
-przysiady wykroczne 3 serie po 10
-wspiecia na place 3 serie po 20
Dzien 6 i 7 (Sobota i Niedziela) wolne
...
Napisał(a)
Zacznij od ACT najpierw. Proponuje cykl treningowy Michaila, masz w podwieszonych. Zaczynaj od pierwszej grupy, pierwszego cyklu. W miedzyczasie polecam kilkumiesieczna lekture juz istniejacych postow bo 95% pytan juz ma swa odpowiedz.
Polecane artykuły